Домашние упражнения для похудения.
Домашние упражнения для похудения.
Даже если вы - завсегдатай спортзала и поклонница тяжелых снарядов, без тренировок дома вам не обойтись. Мудрые тренера говорят, что на занятиях возможно усвоить лишь 25% информации, остальное, тренирующийся должен познавать сам в рамках домашних упражнений, и это же правило действует для похудения.
Идеальный домашний комплекс упражнений для похудения должен не давать вашим мышцам между основными тренировками в зале забывать об их назначении – сокращаться и сжигать жир. Ну, а если ваша основная программа – это и есть домашние фитнес упражнения для похудения, вы должны стремиться всячески нагружать себя, используя подручные средства – опоры вместо станочков, бутылки с водой вместо гантелей, мешки с песком в виде утяжелителей.
Комплекс домашних упражнений для похудения
- Ложимся на бок, вытягиваем ноги, упираемся на ближнюю к полу руку, согнутую в локте. Делаем подъем ногами, опускаем ноги и слегка приподнимаем корпус. При подъеме делаем выдох, корпус держим ровно, живот втянут. Делаем по 30 раз на сторону.
- Поднимаемся, тело держим на вытянутой руке, вторая рука на поясе. Ноги скрещены и вытянуты вдоль. Опускаем корпус вниз и поднимаем максимально вверх. Выполняем по 30 раз на сторону.
- Встаем, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по сторонам. Выполняем смещение корпуса вправо-влево. Максимально сокращаем пресс, не заваливаемся вперед или назад корпусом, на смещении делаем выдох. Выполняем 100 раз.
- Опускаем руки вдоль тела, делаем короткие наклоны в сторону и вниз, пытаясь дотянуться рукой до колена. При наклоне выдох, бедра неподвижны, корпус напряжен. Выполняем 100 раз.
- Теперь нам нужна опора – шкаф, спинка стула и т.д. Становимся к ней боком, держимся ближней рукой, вторая рука – на поясе. Делаем боковой подъем ногой, носочек тянем на себя. При поднятии выдох, нога напряжена, выполняем по 30 раз на ногу.
- Стоя к опоре лицом, чуть разворачиваем рабочую ногу под 45⁰ к опоре, делаем подъемы под углом. Носочек натянут, при подъеме выдыхаем. Выполняем 30 раз на ногу.
- Объединяем упр.5 и 6 – сначала подымаем ногу в сторону, затем назад под углом. Выполняем 30 раз на ногу.
http://www.youtube.com/watch?v=i2AZoowBuFY
http://womanadvice.ru/domashnie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya