Когда у вас плохое настроение, одна из самых раздражающих — и откровенно оскорбительных — рекомендаций, звучит примерно так: «вы почувствуете себя лучше, если займётесь спортом»

Когда вы в плохом настроении, один из самых раздражающих и откровенно оскорбительных советов звучит примерно так: «Вы почувствуете себя лучше, если будете заниматься спортом».

В Интернете уже много лет ходит известный мем, в котором врач советует пациенту, жалующемуся на суицидальные мысли, пойти на пробежку. Конечно, заботиться о своем здоровье — это хорошо, но у человека плохое настроение, он сидит и ничего не хочет делать, а вы приглашаете его бежать.

Характерной чертой депрессии или состояния, при котором вы просто находитесь в плохом настроении, является то, что в рамках своего развития они отнимают у вас желание заниматься повседневными делами. И часто физическая активность стоит на первом месте.

Даже у здорового, в хорошем настроении нет особого желания идти на пробежку, не говоря уже обо всех остальных.

Однако...

Следует понимать, что физическая активность действительно помогает справиться с депрессией и исследований на эту тему очень много. Но есть также исследования, которые говорят нам, что человеку, страдающему депрессией, будет трудно снова двигать конечностями.

И вот тут я вхожу! С его списком из 8 советов — как поддерживать минимальную физическую форму, борясь с плохим настроением.

Основываясь на исследованиях и опыте физиотерапевтов (перечисленных внизу страницы), я собрал упражнения, которые помогут вам оставаться в форме без необходимости планировать тренировки или выделять время в своем расписании.

И так, к делу!

Двигайтесь, когда слышите свою любимую песню

Не каждая танцевальная тренировка должна быть такой же интенсивной, как занятия зумбой.

«Один из лучших способов оставаться в форме — уделить 10 минут любимой музыке и потанцевать или просто двигаться в такт. Неважно, какие движения вы делаете, главное, чтобы вам действительно нравилось Музыка».

‍♂️ Потянитесь

Плохое настроение – это когда хочется лечь или сесть при каждом удобном случае. Поэтому очень важно не забывать растягивать свое тело, когда у вас есть возможность. Всего несколько недель сидения на одном месте могут привести к плачевному состоянию позвоночника.

длительное пребывание в одном положении также приводит к напряжению мышц, что в свою очередь может привести к болям как в спине, так и в других частях тела.

По этой причине не забывайте растягивать застойные мышцы при каждой возможности.

Найдите друга по несчастью

Общение во время тренировки мотивирует людей продолжать заниматься, а также разбавляет атмосферу и часто вызывает смех. Если ваш невроз заставляет вас бояться выйти за дверь собственной квартиры, вы всегда можете поискать компаньона для занятий онлайн.

Бег лёжа на диване

Как бы нелепо это не звучало, выход из безумия есть.

Обратите внимание: 13 вeщей, о которых важно помнить, когда жизнь бьет вас по голове?.

Конечно, классический бег трусцой лучше, но если вы паникуете при одной мысли об этом, лучше начать с поднятых ног.

Поздоровайтесь с солнцем и своей физической формой

Думаю, для вас не секрет, что занятия йогой весьма полезны, но йога – это не только головокружительные позы, но и гораздо более «выполнимые» упражнения. Освоив их и регулярно практикуя, вы подготовите свое тело к гораздо более серьезным испытаниям.

Оставайтесь дома (даже, когда настроение улучшится)

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы оставаться в форме. Конечно, количество доступного оборудования, предлагаемого тренажерным залом, полезно, когда вы хотите тренироваться более продвинуто, но домашние упражнения также имеют свои преимущества.

Просто важно, чтобы они были правильными. Не относитесь к ним как к необходимости, относитесь к ним как к чему-то, что вы делаете для себя. Не торопитесь и достигайте своих целей медленно, но добросовестно. Вы покинете дом, когда посчитаете, что готовы.

Интернет вам в помощь

Как только вы освоите базовые упражнения, предложенные выше, пришло время расширить свой кругозор, используя новые комплексы упражнений. В интернете полно руководств о том, как тренироваться дома. Все, что вам нужно сделать, это найти подходящий канал Zen или YouTube и начать практиковать.

Помните, не торопитесь, никто вас не осуждает и никто за вами не гонится.

День за днем ​​вы будете видеть, как улучшается не только ваше физическое состояние, но вы становитесь намного устойчивее психологически.

Статья написана на основе исследований: Цой, К.В., Жутлин, А.Б., Карлсон, Р.А., Ван, М.Дж., Данн, Э.К., Штейн, М.Б., .. Смоллер, Дж.В. (2019). Физическая активность снижает риск депрессии: 10.1002/da.22967

Больше интересных статей здесь: Успех.

Источник статьи: Когда у вас плохое настроение, одна из самых раздражающих — и откровенно оскорбительных — рекомендаций, звучит примерно так: «вы почувствуете себя лучше, если займётесь спортом».