Эксперт назвал причины храпа и способы от него избавиться
Ночные серенады не только опасны для здоровья, но даже могут разрушить семью
Ночной храп наносит ущерб здоровью и даже может стать причиной развода. Так что специалисты все же советуют бороться с этой проблемой, о которой сам болеющий может даже не подозревать. Руководитель Центра медицины сна образовательного центра МГУ Александр Калинкин приводит статистику - примерно 50% людей страдают от храпа. Точнее, страдает их организм и те, кто спят рядом.
Храп в молодом возрасте более распространен среди мужчин, но с возрастом храпящих женщин прибавляется, потому что ближе к менопаузе происходит снижение прогестерона, который отвечает в том числе за дыхательную стимуляцию.
Мало того, что храп не придает эстетики спящему, мешает комфортному сну домочадцев, он способен вызвать остановку дыхания – апноэ. Оно возникает в случае, когда увеличиваются ткани верхних дыхательных путей, сужая таким образом просвет, либо отсутствует стимуляция дыхательного центра. Тогда от нехватки кислорода начинает страдать мозг.
Увеличению тканей в гортани и носоглотке способствует пищевая аллергия и курение. В этом случае может помочь подрезание небного язычка, который в критических случаях может вытянуться аж до 12 см. Однако, если человек тучный, то только подрезание не поможет. Специалисты утверждают, что снижение веса на 10% улучшает дыхание в два раза. Также разрастание мягких тканей неба бывает при воспалительных процессах, связанных с инфекциями и вирусами.
Если вы не курите и лишнего веса нет, а храп присутствует, тогда имеет смысл обратиться к эндокринологу, который проверит функции щитовидки. Дело в том, что гипотиреоза также может провоцировать отек дыхательных путей и снижать тонус мышц глотки.
Также в списке причин храпа — неправильное строение зубов, воспаление десен, макроглоссия (увеличение объема языка), перенесенный инсульт, неврологические заболевания, полипы в носу, искривление носовой перегородки и даже ночная изжога.
Калинкин рекомендует два способа избавления от храпа. Первый – это СИПАП-терапия. С помощью специального аппарата через маску и трубку человеку подается воздух под повышенным давлением. Это не дает просвету дыхательных путей сужаться. Второй метод - установка на ночь специальных кап, благодаря которым нижняя челюсть на несколько миллиметров выдвигается вперед. В этом положении язык не уходит назад. Сама конструкция незаметна посторонним.
Также один из методов – поменять привычку спать на спине. Для этого в одежду вшивают теннисный мячик. Благодаря приспособлению спящий будет вынужден переворачиваться на бок. Четвертый метод - тренировка подъязычной области с помощью специальной зарядки. Есть специальные приложения, где перечислены упражнения, укрепляющие мышцы гортани и рта. Их достаточно скачать на смартфон. Но для результата надо уделять занятиям 10–15 минут ежедневно хотя бы в течение месяца, сообщают «Известия».