Что такое кроссфит, и с чего следует начать тренировки
Кроссфит является довольно молодым видом спорта, к которому многие успели приобщиться. В нем привлекает прежде всего универсальность.
Во время занятий многоборьем решается целый комплекс задач: поднятие мышечного тонуса, избавление от ненавистного жира и улучшение функциональных возможностей организма.Простые рекомендации помогут лучше понять, что такое кроссфит и с чего начать тренировки начинающим.Понятие кроссфитаКроссфит представляет собой систему многосуставных упражнений, которые по степени нагрузки подразделяются на аэробные, силовые и гимнастические. Эти упражнения выполняются в быстром темпе за определенное время или определенное число подходов.Ключевое отличие кроссфита — разнообразие. К примеру, занятие бодибилдингом предусматривает один и тот же комплекс упражнений в течение длительного времени. Кроссфит, напротив, включает в себя применение различных программ тренировок, где все группы мышц прорабатываются с высокой интенсивностью.Каждая из тренировочных сессий должна отличаться от предыдущих количеством подходов, повторений упражнений и их амплитудой.
Программа для начинающихСуществует ряд особенностей, характерных для занятий новичков.На первом этапе идет выполнение только трех видов упражнений:
Отжимания от пола; Подтягивания на перекладине; Приседания с прыжком.Количество повторений для подтягиваний — 10−15, для отжиманий — 10−12, для приседаний с прыжком — 15−20 раз. Для начинающих это наиболее приемлемый вариант, предусматривающий выполнение упражнений дома.Перед выполнением комплекса в обязательном порядке необходимо сделать разминку суставов, для того чтобы их разогреть и сделать более эластичными во избежание травм, кроме того, разминка способствует стабилизации кислородной необходимости для занятий.После этого можно переходить непосредственно к выполнению основного комплекса.Объем физической нагрузкиПредусмотрено несколько разных тренировочных схем. Их отличие — в акцентировании на каком-либо показателе. Выделяют три основных вида занятий: Объемные тренировки; Скоростные тренировки; Без учета времени.
Объемные тренировки выполняются с максимальным количеством упражнений за как можно меньшее время.Скоростные тренировки предусматривают выполнение упражнений за определенный временной отрезок.Занятия без учета времени проводятся вне всяких временных ограничений.При занятиях кроссфитом новичкам следует придерживаться определенных правил: Все упражнения выполняются без отдыха; Приоритет отдается многосуставным упражнениям; Тренировка носит гибридный характер, сочетающий силовые и кардиоупражнения; Все занятия должны отличаться друг от друга.Начиная занятия кроссфитом, нужно помнить, что тренировка должна приносить удовольствие. Стоит заметить, что силовые показатели находятся в прямой зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.Поэтому эти системы должным образом нужно адаптировать к высоким физическим нагрузкам.