В случае сильной тревоги в моменте, вам подойдут следующие техники:Дыхание по квадрату. Заземление и замедление.Они зарекомендовали себя на практике. Не стоит ими пренебрегать.Дыхание по квадрату - это дыхание на четыре счета.Четыре счета длится вдох, четыре- пауза, выдох, пауза. Вы мысленно считаете до четырёх при каждом действии. И повторяете, пока не почувствуете себя лучше. Заземление состоит в том, что во время сильной тревоги вы перестаёте зацикливаться на себе и сосредотачиваетесь на внешнем мире. Если вы находитесь в квартире, то трогаете одеяло, чувствуйте пальцами его фактуру, трогаете поверхность дивана. Сравните фактуру между собой. Перелистните страницы книги, послушайте этот звук, вдохните запах страниц. Делайте всё, чтобы почувствовать внешнюю реальность. Это выводит из оцепенения.На улице потрогайте ствол дерева, оторвите листик и сожмите в руке, почувствовав запах зелени. Послушайте как ветер шумит в верхушках деревьев. Дышите.Эти техники являются наиболее простыми и эффективными ...
