Недавно ко мне обратился мужчина (все детали изменены для конфиденциальности), который уже несколько суток находился в состоянии сильной тревоги. Он почти не спал, постоянно прокручивал в голове конфликтную ситуацию на работе и возможные негативные сценарии, а физическое состояние крайне напряженным: учащенное сердцебиение, мышечные зажимы в области плеч и шеи, заметная дрожь в руках и трудности с концентрацией внимания.Мы начали работу с конкретной задачи: сначала снизить интенсивность переживаний, а уже потом разбираться с причинами. Я предложила технику разделения мыслей, эмоций и телесных ощущений.Сначала мы определили все тревожные мысли, без цензуры и анализа. Затем идентифицировали эмоции это был страх, беспомощность, раздражение. После этого обратили внимание на телесные ощущения: сжатие в груди, тяжесть в плечах, дрожь в руках.Ключевым моментом стало осознание, что мысль это не факт, эмоция не приговор, а телесный симптом не угроза. Мы стали работать с каждым компонентом отдельно:- ...
