В предыдущей статье мы рассмотрели, что такое навязчивые мысли и почему их сложно остановить (см. Как возникает порочный круг навязчивых мыслей? )В этой статье предлагаю несколько эффективных практик, которые помогут прервать цикл навязчивых мыслей. Почему борьба с мыслями не работает? Самая большая ошибка пытаться не думать. Если я попрошу вас не думать о белом хомячке , он станет главным героем вашего мозга. Чем больше мы сопротивляемся мысли, тем важнее она становится для мозга.Несколько эффективных техник для работы с навязчивыми мыслями:Техника Оспаривание Важно проверить мысль на реалистичность, как детектив проверяет улики и доказательства. Навязчивая мысль часто маскируется под истину. Первый шаг - выписать её. Например: Если я допущу хотя бы одну опечатку в этом отчете, меня уволят . Второй шаг - найти факты и аргументы, опровергающие эти мысли: За последние три года я сдал десятки отчетов. В некоторых были мелкие недочеты, но меня хвалили за суть работы. Никто не обращал внимание ...
