Новый Год новая жизнь, и я не исключение Я начинаю челлендж длиной в 100 дней???? Для меня это не про фитнес. Это про бережность к себе и дисциплину без насилия.Исследования подтверждают: регулярные практики осознанности (mindfulness) увеличивают плотность серого вещества в гиппокампе (отвечает за обучение и память) и снижают активность амигдалы (наш центр страха ). Йога это по сути динамическая медитация, которая учит мозг переключаться из режима выживания в режим спокойствия. Так же дополнительно буду подключить медитации осознанности.Что поможет мне не бросить? Как адепт когнитивно-поведенческой терапии, я знаю: сила воли ресурс исчерпаемый. Поэтому я буду использовать опоры : 1. Красивая картинка на видное место с цветными карандашами для отметок; 2. Прописать все разрешающие автоматические мысли и адаптивный ответ на них из разряда: сегодня я не в духе , или сегодня и так было слишком много дел, пропущу денёк ; 3. Мой любимый квадрат преимуществ и недостатков ; 4. Никакого перфекционизма. ...
