Гнев яркое переживание; порой он бывает совершенно неуправляемым. Но важно помнить, что это просто эмоция, не плохая и не хорошая. Ей надо дать выход, и желательно сделать это экологично для вас и окружающих. Итак, для начала, небольшой план действий в моменте :Первое, что можно сделать это физический разрыв контакта. Если возможно, выйдите из комнаты, выйдите на воздух, умойтесь холодной водой. Смените обстановку на 5-10 минут. Скажите: Мне нужно отлучиться, я вернусь, когда успокоюсь .Следующее действие Стоп-кран : досчитайте до 10. Сделайте глубокий вдох и мысленно скажите себе Стоп! . Задайте себе вопросы: Что сейчас со мной происходит? , Я злюсь? , Стоит ли эта ситуация моих нервов? . Эти 10 секунд разрывают автоматическую реакцию.Попробуем выдохнуть . Техника дыхания 4-7-8 . Это мощный прием для успокоения нервной системы: Вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 3-5 раз. Это снижает частоту сердечных сокращений.Ну ...
