1. Признание и самоэмпатияНачните с простого: замечать и называть то, что вы чувствуете, без оценки.Не я слишком чувствительный , а: Я устал(а) . Мне больно . Я злюсь .Полезная практика - дневник чувств. Несколько строк в день помогают восстанавливать контакт с внутренним миром.2. Малые эксперименты с границамиБольшие изменения пугают нервную систему. Начинайте с малого:отказаться от небольшой просьбы;выразить своё предпочтение;задать уточняющий вопрос;попросить паузу.Наблюдайте за реакцией другого и за своим состоянием. Цель - не победить , а почувствовать собственные границы.3. Стабилизация и забота о телеБез базовой физиологической устойчивости сложно выдерживать эмоции.Сон, питание, движение, дыхательные практики - это не банальность, а основа психической устойчивости.Простые техники заземления:5-4-3-2-1 (найти 5 предметов, которые видите, 4 - которые чувствуете телом и т.д.);медленное глубокое дыхание с удлинённым выдохом;ощущение опоры стоп о пол.4. Поиск поддержки - терапия и сообществаГуманистическая ...
