Вас обманули: Врач снял вопросы, сколько шагов нужно проходить в день

Популярная норма в 10 тысячах шагов в день оказалась маркетинговым ходом японских производителей.

Завотделением ортопедии №2 Республиканской клинической больницы Татарстана Рамиль Салихов опроверг устоявшееся мнение о пользе 10 тысяч шагов в день. По словам специалиста, общепринятый показатель не имеет научного обоснования. Эта цифра появилась благодаря рекламной кампании японских производителей шагомеров в 1960-х годах. Тогда компания Yamasa продвигала устройство под названием «Manpo-kei», что переводится как «счетчик 10 тысяч шагов». Японский иероглиф, обозначающий число 10 000, к тому же напоминает идущего человека, что сделало слоган особенно запоминающимся.

Врач подчеркнул, что подсчет общего количества шагов за сутки — не самый эффективный способ заботы о здоровье. Гораздо важнее непрерывная физическая активность. Для оздоровления организма достаточно 30 минут ходьбы без остановок. За это время человек проходит около 5 тысяч шагов — именно такая нагрузка дает реальный результат.

Исследования подтверждают, что гнаться за круглой цифрой не нужно. Согласно данным, опубликованным в журнале «Ланцет», 7 тысяч шагов в день дают практически такой же эффект, как и 10 тысяч. У тех, кто проходил 7 тысяч шагов, риск смертности был на 47% ниже по сравнению с теми, кто ограничивался 2 тысячами. А дополнительные 3 тысячи шагов сверх этой нормы почти не меняли картину, пишет издание «Татар-информ».

Тем временем в интернете набирает популярность другой тренд — марафоны по прохождению 100 тысяч шагов в сутки. Сертифицированный тренер Наталья Васкес предупредила, что участие в таких испытаниях опасно для неподготовленных людей. Резкое увеличение нагрузки создает колоссальное давление на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы, а также на позвоночник. Особенно осторожными стоит быть людям с лишним весом, плоскостопием или остеоартритом — у них чрезмерная ходьба может ускорить разрушение хрящевой ткани.

Кроме того, психологи предупреждают: погоня за цифрами на фитнес-трекерах может вызывать тревожность. Человек перестает прислушиваться к сигналам собственного тела и продолжает набирать шаги любой ценой.