Игры разума. Как новые технологии помогают мозгу
Начинать заботиться о когнитивном здоровье никогда не рано и никому не поздно. Ведь наш мозг сохраняет нейропластичность, то есть, способность изменяться и формировать новые связи, на протяжении всей жизни. Но особенно важно нагружать мозги в среднем и старшем возрасте — для профилактики деменции или замедления её прогрессирования.
Как нейротехнологии помогают оптимизировать этот процесс, aif.ru рассказал российский учёный-нейробиолог, член-корреспондент РАН, генеральный директор Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА России Всеволод Белоусов.
Для поддержания интеллектуальной формы необходимы регулярные тренировки. Но раньше тренировать мозг можно было только самостоятельно: читая, изучая новое, решая головоломки. Однако более эффективны компьютерные когнитивные тренировки. В центрах московского долголетия уже два года действует комплексная программа по поддержанию когнитивных навыков, которая состоит из двух направлений: первое — курс «Тренировки для мозга» по развитию памяти, внимания и скорости мышления. Его проводят на цифровой платформе BrainApps. Второе направление программы — курс «Эмоциональный баланс». Он разработан для снижения уровня стресса и формирования навыков управления эмоциями.
Первая часть, «Тренировки для мозга», построена, как системная программа развития определенных функций мозга внимания, памяти, мышления. Компьютерные тренажеры позволяют постепенно повышать уровень сложности, адаптировать задания под возможности человека и отслеживать динамику результатов. Десятки упражнений тренируют разные когнитивные навыки: поиск изменений, работу с последовательностями, пространственное мышление, сравнение объектов и выполнение многоэтапных задач.
Это не является заменой привычной интеллектуальной активности, но служит дополнительным инструментом для более направленной тренировки мозга. Заниматься надо регулярно — только так можно достичь устойчивого эффекта.
Эффективны также тренинги «Эмоциональный баланс» с биологической обратной связью (БОС), позволяющие пользователям постепенно регулировать активность мозга. Методы дополняют друг друга и позволяют комплексно поддерживать когнитивное и психоэмоциональное здоровье. Именно такой комплексный подход реализован в программе, разработанной ФМБА России при научной поддержке Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья.
Есть результат?
Многие упражнения опираются на проверенные временем экспериментальные методики и типы задач, которые десятилетиями используются в когнитивной психологии и нейропсихологии. Они адаптированы для цифрового формата: задания интерактивные и постепенно усложняются, что позволяет тренироваться в комфортном темпе.
Первые изменения участники часто отмечают уже в процессе прохождения курса. Им становится легче концентрироваться, выполнять интеллектуальные задачи и контролировать эмоциональное состояние.
В научно обоснованных программах используются объективные методы оценки, такие как специальные диагностические тесты и анализ показателей до и после занятий. Ведь когнитивные тренировки работают по принципу развития навыка. Чем регулярнее занятия, тем более устойчивым становится результат.
Взрослые игры
В программе используются самые разные виды тренировок. Например:
Таблицы Шульте и их усложнённые версии
На экране появляется таблица, в ячейках которой по всему полю расположены числа в случайном порядке. Задача — последовательно находить их, например от 1 до 25, и как можно быстрее нажимать на соответствующие ячейки. В Brain.Moscow представлены и более сложные варианты упражнения. Например, в красно-чёрных таблицах Шульте необходимо одновременно работать с двумя числовыми последовательностями: находить чёрные числа по возрастанию, а красные — по убыванию, чередуя их между собой.
Эффект. Так как пользователю приходится постоянно перемещать взгляд между разными участками таблицы, сохранять концентрацию, удерживать в памяти текущее число и не пропускать следующий элемент последовательности, улучшается зрительное внимание и скорость поиска.
Усложненные версии требуют уже не только быстрого зрительного поиска, но и постоянного переключения между правилами, удержания двух последовательностей и контроля собственных действий, что усиливает эффект.
«Чужой»
Отдельная группа упражнений в Brain.Moscow посвящена зрительному поиску объекта, отличающегося от других. Это важный компонент внимания.
Пользователю необходимо выделить целевой объект, проигнорировать похожие отвлекающие элементы и систематически просмотреть всё поле, ничего не пропустив. Так, тренажёр «Найди и вычеркни фигуру» предлагает из таблицы, заполненной множеством похожих изображений, найти и отметить все фигуры, соответствующие образцу. На начальных уровнях достаточно ориентироваться только на форму: например, найти все треугольники среди кругов, квадратов и ромбов. На более сложных уровнях требуется учитывать уже несколько признаков одновременно — не только форму, но и цвет. Есть и другие варианты визуального поиска. В тренажёре «Азбука» нужно как можно быстрее найти заданную букву среди множества символов. А в упражнении «Большие числа» — выбрать из поля чисел самое большое. Ошибочный выбор завершает раунд, поэтому беглого просмотра недостаточно: необходимо последовательно сканировать поле, проверяя каждый потенциальный ответ.
Эффект. Улучшаются концентрация, избирательность и устойчивость внимания. Она также задействуется зрительное различение и способность сохранять точность при работе с большим количеством однотипных стимулов.
Переключения
Упражнения «Геометрические переключения», «Сложные формы» и т. д. объединяет общий принцип: правильный ответ зависит не только от самого изображения, но и от дополнительного условия — например, в какой части экрана появилась фигура. Так, если нужный объект появляется слева, пользователю нужно определить, является ли он синим. Если справа — ответить, является ли он квадратом. Например, синий круг слева требует ответа «да», поскольку в этой части поля оценивается цвет. Но тот же синий круг, появившийся справа, требует ответа «нет»: теперь нужно обращать внимание уже только на форму.
В более сложных версиях поле может быть разделено на большее число секторов, а количество правил и характеристик увеличивается.
Эффект. Упражнения задействуют когнитивную гибкость, избирательное внимание, скорость обработки информации и исполнительный контроль — способность применять актуальное правило и& 1457 nbsp;не реагировать по тому, которое действовало в предыдущем раунде. Так как используются разные визуальные стимулы и уровни сложности, пользователь может выбрать вариант, который ему понятнее или больше нравится, а затем постепенно переходить к более сложным заданиям.
«Знакомые фигуры»
В каждом раунде на экране появляется одна геометрическая фигура. Пользователю необходимо определить, встречалась ли она ранее в текущей серии. Если фигура показывается впервые, нужно выбрать ответ «Новое». Если она уже появлялась — «Видел». Первые несколько раундов обычно не вызывают затруднений. Однако постепенно число просмотренных изображений увеличивается. Каждую новую фигуру приходится сравнивать уже не с одним или двумя, а с целым набором визуальных образов, сохранённых в памяти. При этом похожие фигуры могут мешать друг другу, повышая вероятность ошибочного узнавания.
Эффект. Улучшает зрительную память, внимание и скорость узнавания, а также способность постоянно обновлять информацию: запоминать новые образы, не теряя уже увиденные.
Эти четыре примера — лишь небольшая часть возможностей Brain.Moscow. В системе представлено более 100 тренажёров, поэтому занятия можно разнообразить: менять типы стимулов, когнитивную нагрузку и уровень сложности, сохраняя при этом понятный и игровой формат.
Комментирует заместитель руководителя Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Владимир Филиппов:
Сегодня в более чем 140 центрах московского долголетия по всему городу доступна самая большая в мире библиотека когнитивных упражнений. А количество специализированных тренажеров уже достигло ста. Участники могут бесплатно проходить два специализированных курса: «Тренировки для мозга» и «Эмоциональный баланс».
Занятия проходят с использованием современных компьютерных платформ и нейрогарнитур для биологической обратной связи (БОС). Перед началом обучения каждый участник проходит персональную диагностику, на основе которой формируется индивидуальная программа. Компьютерные тренировки занимают всего 20 минут, а курс нейрокоррекции включает 10 занятий по 45 минут с возможностью повторного прохождения для закрепления эффекта.
Программа уже охватила свыше 60 тысяч москвичей старшего возраста. Как показали измерения, у более 90% участников существенно улучшились память и скорость мышления, у 98% выросли показатели внимания, а уровень стресса снизился в среднем на треть.