Дышим полной грудью: красноярские медики дали советы, как сохранить лёгкие в сибирских условиях

С 2 по 8 ноября в России проходит Неделя профилактики рака лёгких, объявленная Министерством здравоохранения Российской Федерации. Красноярские медики подготовили советы, которые помогут позаботиться о здоровье дыхательной системы. Морозный воздух, отопительный сезон и перепады температур - серьёзная нагрузка для лёгких. Специалисты Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказывают, как поддержать их здоровье в сибирских условиях.

1. Увлажняйте воздух дома

Во время отопительного сезона влажность в квартирах падает до 20-30% (при норме 40-60%). Это сушит слизистые, делая их уязвимыми для вирусов.

Решение: используйте увлажнитель воздуха и не забывайте о регулярном проветривании.

2. Тренируйте дыхание

Укрепляйте дыхательные мышцы и улучшайте вентиляцию лёгких:

На прогулке: попробуйте технику глубокого медленного вдоха носом и протяжного выдоха ртом.

Дома: 5-10 минут в день простой гимнастики (например, надувание воздушных шариков).

3. Откажитесь от курения и избегайте пассивного курения

Табачный дым - главный фактор риска хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), рака лёгких и не только. На холоде, когда бронхи и без того сужаются, его воздействие особенно неблагоприятно. Ольга поясняет Маркина, главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики: «Для курильщиков риск рака лёгких в разы  выше, чем для тех, кто не курит. Бросить полезно в любом возрасте: организм начинает восстанавливаться, а со временем снижается риск опасных заболеваний. Не обязательно справляться в одиночку - за поддержкой всегда можно обратиться к врачу. Сделайте этот шаг ради здоровья и жизни».

4. Не пренебрегайте диспансеризацией.

Регулярные обследования (флюорография, спирометрия по показаниям) помогают выявить проблемы с дыхательной системой на ранней стадии, когда их легче исправить. Напомним, этот скрининг входит в национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», и проводится бесплатно для населения.

5. Поддерживайте иммунитет.

Сбалансированное питание с витаминами (особенно C и D), полноценный сон и умеренная физическая активность — основа сопротивляемости организма.

6. Сделайте прививку от гриппа.

Это самый эффективный способ защититься от тяжёлых осложнений на дыхательную систему. Пройти сезонную иммунизацию можно в поликлинике по месту прикрепления.