Психологи, дизайнеры и другие специалисты по качеству жизни единодушны: хотите получить здоровый сон — уберите из спальни телевизор, рабочее место с ноутбуком и другие вещи, не подходящие этой комнате по жанру. Пусть спальня будет отдельным помещением, даже если вы — поклонник ультрасовременных трендов в интерьере и открытой планировки. Смотреться это может красиво, но жить, скорее всего, будет неудобно. Особенно не одному. «Газета.Ru» вместе с экспертами интерьерного сайта Houzz разбирается, что помогает засыпать и высыпаться, а что — наоборот. Особенно летом.Только спокойствие!«У людей есть две крайности: стремление на ограниченной площади обустроить восьмикомнатные апартаменты с бильярдом или сделать студию без единой стены, потому что «и так тут жить негде», – рассказывает Наталия Маслова, специалист дизайн-бюро Timeless Interiors Studio. — Если подойти к делу без фанатизма, то место именно для спальни, как правило, можно найти всегда. Пусть она будет небольшой, но отдельной. Если в квартире больше одного жильца, это позволит выспаться или просто отдохнуть днем, не слыша грохота кастрюль или шума из санузла».Особенно важно изолировать технику и гаджеты, как бы мучительно это ни было. Особенно телевизор.Излишнее увлечение достижениями технической мысли влияет не только на качество личной жизни (и ее наличие), но и на сон. Мигающие лампочки и светодиоды — не украшение комнаты, а верный раздражитель. Как, к слову, и звуковые оповещения мобильного телефона, которые мы регулярно забываем отключать. Оставьте телефон в другой комнате, а себе заведите симпатичный старомодный будильник, несовместимый с мессенджерами.Принцесса на горошинеДаже самый психологически правильный цвет стен не поможет, если у вас плохая кровать с некачественным матрасом. Поэтому не пытайтесь экономить на самом важном ради дизайнерской лампы или обоев.«Самое главное в спальне — удобный, правильно подобранный матрас, который может лежать хоть на деревянных палетах, хоть на кирпичах. Раскладной диван в качестве спального места имеет смысл поставить только на случай незапланированных гостей, если такие случаются», – уверена Наталия Маслова.Выбирайте матрас самостоятельно — это важно.Ложитесь, анализируйте собственные ощущения, пробуйте более мягкие или более жесткие варианты, пытайте консультантов в салонах и не игнорируйте ортопедические матрасы.Не лишним будет посоветоваться с врачом, который перед этим осмотрит вашу спину и даст рекомендации относительно нужной жесткости, исходя из имеющихся проблем с позвоночником.Ночь темнаОдно из главных правил полноценного сна: ночь должна быть темной. Такие условия — друг не только молодежи, но и мелатонина, гормона сна и регулятора суточных ритмов. Увы, добиться этого в большом городе бывает сложно. Уличный фонарь, рекламный щит, фары машин — еще одна группа неприятных раздражителей. Если к темноте вы не хотите добавить ужаса и тревожных сновидений, продумайте светоизоляцию окон.Самый распространенный вариант — плотные шторы с так называемым эффектом black-out, не пропускающие свет.Если связываться с массивными гардинами вы не хотите, есть альтернативы. «От портьер с подкладкой мы отказались потому, что они получаются очень тяжелыми и неудобными в использовании и уходе, — делятся опытом Антон и Марина Фруктовы, мастерская «Дизайн в кубе». — Обычно мы используем рулонные шторы с дистанционным управлением, которыми можно управлять, не вставая с кровати. Кроме того, такая конструкция не влияет на текстильное оформление интерьера и в качестве дополнения устанавливается в проем окна».И не забудьте о других источниках непрошеного света. «Очевидно, что в небольшой квартире, где вы живете с кем-то, в спальню не стоит ставить дверь со стеклом. Иначе любое включение света в смежном помещении создаст дискомфорт, — подчеркивает Сергей Старцев из архитектурной студии Astar project. — Достаточно часто для управления освещенностью в спальне мы используем элементы домашней автоматизации, что позволяет, например, за счет штор на электроприводе задать ритм жизни, когда свет будет поступать в помещение в определенные часы».Естественный свет, который с помощью таких автоматизированных систем впускают в комнату в нужный момент, подавляет выработку мелатонина и помогает проснуться.Главное, чтобы это не произошло раньше, чем вам бы хотелось.И еще один важный момент. Поскольку лампы часто являются дополнительным источником тепла в помещении, летними вечерами лучше не использовать в спальне основное освещение, а предпочесть ему лампу-ночник. Помимо прочего ее приглушенный свет поможет организму плавно перейти от состояния бодрствования ко сну.Шум и градусА теперь поговорим о капитальных решениях, которые чаще всего закладываются на стадии покупки квартиры или ремонта. Хорошая спальня — та, в которой прохладно и тихо. Помимо изоляции от света желательно продумать и звукоизоляцию.«Существует много решений для акустического комфорта как для готовых интерьеров, так и для тех, которые делаются с нуля. Но нужно помнить: звукоизоляция требует комплексных решений, и, изолируя только потолок или пол, вы ничего не добьетесь. Необходимо проработать полный контур помещения, включая ниши под розетки и стены, выходящие на улицу», — подчеркивают Антон и Марина Фруктовы.«При покупке квартиры или планах на перепланировку не стоит размещать спальню на южной стороне. Если же выбора нет, нужно обязательно предусмотреть кондиционер. Идеальным для сна считается температурный диапазон 18–21ºС», — рекомендует частный дизайнер Елена Михеева.Если летом в вашей спальне все равно слишком жарко и душно, на помощь придут такие народные средства, как влажные простыни (главное, не перестараться), емкость с водой под вентилятором или у кровати.Если это возможно, продумайте также комфортное расположение выключателей. «Разрабатывая планировку, я всегда учитываю в спальне дублирующие выключатели у кровати, — рассказывает Наталья Преображенская, руководитель студии «Уютная квартира». — Если среди ночи, чтобы элементарно включить или выключить свет, нужно встать и дойти до противоположной стены, про сон можно забыть. Соответственно, нужно поставить такую задачу электрику в момент замены проводки в комнате. А еще до ремонта необходимо спланировать прокладку проводов таким образом, чтобы вы могли выключать и включать свет лежа в кровати».Цвет и стильИ наконец, о декоре. Выбор цвета, как и материалов для постельного белья, — на самом деле вопрос индивидуальный. «Колористическое решение спальни должно соответствовать вашему темпераменту, — убеждена художник Анна Смилянская. — Желательно использовать цвета, вызывающие у вас чувство гармонии».Более или менее универсальными для уютной спальни считаются светлые и пастельные оттенки. Нейтральные цвета с теплым подтоном сделают сон уютным и комфортным зимой, а белый и легкий текстиль поможет создать эффект воздуха и прохлады летом.Насыщенные яркие цвета и орнаменты в спальне лучше оставить для деталей: декоративных подушек, обивки стула или пуфа.Однако такие элементы, согласно рекомендациям специалистов, не должны занимать более 10% от общей площади всех поверхностей.«В некоторых случаях в спальне уместны и темные оттенки. При искусственном освещении такие стены будут создавать ощущение норы, пещеры. Как утверждают психологи, крепкий сон в такой атмосфере придет скорее — такова наша биологическая наследственность», — отмечает Наталья Преображенская.Считается, что кровать лучше размещать изголовьем к стене, даже если модные интерьерные блоги нашептывают варианты изголовьем к окну или в середину помещения: как показывает практика, первый вариант для большинства людей оказывается более комфортным. Если помещение позволяет, сделайте так, чтобы подойти к кровати можно было с двух сторон.«В области изголовья кровати также желательно избегать обилия полок, скопления декоративных вещей, различных статуэток, на которых регулярно скапливается большое количество пыли», — напоминает Елена Михеева.Помогут приманить крепкий сон и маленькие интерьерные трюки. «Если подобрать для кровати большое изголовье, это исказит масштабы комнаты и позволит ей казаться визуально просторнее, чем есть на самом деле, — советует Наталья Преображенская. — Есть и еще один плюс: большое изголовье обеспечивает подсознательную психологическую защиту». Так что в комнате с таким оформлением приятнее и спокойнее засыпать.
