Глубокий транс: как пользоваться Instagram без вреда для психики

Эффект влиянияInstagramна нашу психику сложно переоценить. Если мы понаблюдаем, то можем заметить,что люди, разглядывая профили вInstagram, постепенновпадаютв трансовое состояние. Кроме шуток—они начинают медленнее моргать, не могут прервать процесс и полностью погружаются в гаджет.В такиемоменты люди очень подвержены внушению. Информация проходитглубоко и часто без барьеров сознания, что делает человека очень внушаемым. Это закономерно: наше бессознательное, которое соответствуетинтеллектуальным возможностям9-летнего ребенка,хранитвесь свой опыт в картинках и образахи воспринимаетизображения гораздо лучше, чем текстовые сообщения.

Instagramразвивает зависимость от самого себя. Чем большемы сидим в социальной сети, тем сильнее нас тянет в нее вернуться, сразу же, как только вышел из приложения. Человек автоматически проверяет телефон, если его нетрядом, наступает чувство тревоги. При продолжительном нахождении в сетион испытывает подавленность, апатию, бросает телефон и вновь испытывает тревогу. Так выглядит замкнутый круг зависимости отInstagram.

Мораль проста: мы должны очень осторожно взаимодействовать с этим бесконечным потоком фото- и видеоконтента, который буквально захватывает все наше внимание. Дозировать время, избирательно относиться к тому, какую информацию потребляем, отслеживать в себе патологическое желание выкладывать все в сеть. ВInstagramмывстречаемсяне только с большими возможностями, но и с привычками, которые могут негативно сказаться накачестве нашей жизни. Вот лишь несколько обратных сторон популярности соцсети, которые распространяются, как эпидемия:

• чувство апатии, ощущения собственной неэффективности
• вечная гонка, которая не оставляет места для жизни
• нарциссизм, который буквально заполняет всю ленту однотипными фотографиями
• подглядывание за жизнью других людей и впоследствии обесценивание своей
• эксгибиционизм, который заставляет все до последнего нюанса выставлять на всеобщее обозрение
• тревожность и депрессия, которые возникают в случаях, когда под фотографией не собралось должное количество лайков
• неспособностьполучать удовольствие от событий, общения, встреч, если нет возможности демонстрировать их вInstagram

Психолог Анетта Орлова рассказала о самых важных лайфхаках, которые помогут сделать отношения сInstagramболее здоровыми для нашей психики.

Определитесь с целями

Instagramпредставляет собой огромноеколичество не структурированной, хаотичной иникем не проверенной информации.Если у вас не будет ваших личных ограничений, вы можете провалиться в эту пучину, а реальные дела будутждать вашего возврата в реальность.Задайте себе несколько вопросов, которые помогут структурироватьцели вашегоприсутствия в сети. Еслиэто просто приятное разглядывание картинок, определите для себя лимитвремени и поставьте будильник, чтобы его звонок вывел вас из транса.

Научитесь избирательности

Люди, на которыхмы подписаны, в той или иной мередолжны резонировать с нами.Они могут быть абсолютно другими, нодолжен быть положительный резонанс. Как это проверить? Читайте вследующих пунктах.

Эмоциональный ресурс

Первый критерий, по которому надо проверить свои подписки,—это те эмоции, которыеу нас возникают при просмотре этих страничек. Именно эмоции являются маркерами нашего состояния, наша задача—так управлять своим вниманием, чтобыв его поле попадало то, что будет вызывать у нас положительную реакцию.

Учитесь анализировать своесостояние, когда разглядываете блогидеальной красотки, звезды, рассказывающей о своей роскошной жизни, или серфите по странице своего бывшего, анализируя его нынешние отношения. Какие эмоции у вас возникают?Если вы чувствуете драйв, если это вас мотивирует, вы ощущаете, что узнали что-то новое, но при этом не обесценили себя, то все отлично.

Отписывайтесь смело, если после просмотра профиля человека в инстаграме вам хочется съесть полторта, поругаться с парнем, обидеться на маму или решить, что вы ни на что не способны. Надо просто отписаться, решительно и без раздумий. И да, изучать страничку бывшего, особенноесли он был инициатором разрыва,—строго воспрещается. Он от этого не вернется, а вот выдоведете себя до нервного истощения и тяжелой зависимости. Если вы ощущаете подавленность и вялость после посещения профиля, отписывайтесь и избавляйтесь от ментального яда. Выбирайте экологичный контент.

Найдите конкретную пользу

За день. За месяц. За последний год. Этот критерий важен, так как ваш самый ценный ресурс — время. Мы не имеем возможности разбрасыватьсяим, поэтому, если мы тратим на что-то время, от этогодолжна бытьпольза. Например, полезные знания, навыки, информация, положительное общение с людьми, которые к нам хорошо относятся, илиполезный networking.

Отсекайте некачественный контент

Одним из самых востребованных навыков будущегобудет способность выбиратьполезное и качественное из большого количества информации. Как печатные, так и онлайн-изданиясегодня активно берут на себя эту важную функцию, а вот вInstagramтакого отбора нет. Верьте своим ощущениям, а не чужому самопиару.

Сегодня тема созданиясобственного бренда очень продаваема, и многие люди, пройдя курсы от «гуру», научились сами себя расхваливать. Обычно это хорошо получается у людей со сниженной критичностьюк себе.Пока перфекционист все доводит до идеалаи вечно недоволен собой или результатами, такой человек смело заявляет, что он все знает и всего достиг.Учитесь анализировать то, что вам говорят, даже если человек называет свой продукт уникальнымили легендарным. Это всего лишь техники внушения.

Сохраняйте автономию

Под автономией имеется в видуспособность оценивать те или иные тенденциии не включаться в них автоматически, только потому, что так делают все. Да иобщение с подписчиками тоже требует экологичного подхода. Если вы видите, что под постами вашего любимого блогера разгораются военные дебаты, то имеет смысл задуматься, стоит ли вам включаться в эту перепалку. И загрязнятьсвое сознание общением с агрессивными людьми, и создавать для них драйвне очень полезно. Помните, что для лидера мнений негатив—всего лишь часть популярности.

Спокойно реагируйте на обратную связь

Комментарии ваших подписчиков—это всего лишь комментарии ваших подписчиков. Всегда будут люди, которые используютInstagramдля снижения внутреннего напряжения и разрядкисвоей враждебности. Помните: то, что пишут тролли или хейтеры, говоритскорее про них же самих, нежели про вас.

Сохраняйте свою идентичность

Не стоит бороться за лайки любыми способами.Да, действительно, людигораздо больше притягиваютсяк вызывающемуконтенту. Если вы будете раздеваться перед камерой, жевать и чавкать, выставлять кого-то (или себя)в глупом виде, совершать провокационные поступки, люди будут смотреть,но это не означает, чтоэто придаст вам ценности. Так устроен человек, что негативные стимулы скорее привлекают внимание, аповедение, которое нарушает все стереотипы, притягивает еще сильнее.

Инстаграм—ваше лицо

Помните, что службы HR часто, прежде чем утвердить кандидата на ту или иную должность, внимательно просматривают его социальные сети, причем за пару лет. Вот и подумайте,как вестиInstagram,чтобы не потерять хорошие предложения и возможности.Преждечем вновь выложить селфи, проанализируйте, какое оно по счету за день.Перед тем, как размещать фото в сети, задумайтесь, насколько полезно делиться вашим личным публично.

Делите на 100 чужую красивую жизнь

Бесконечные картинки в новых локациях, с дорогими машинами, роскошнымиквартирами, идеальными детьми и бойфрендами мало кого оставят равнодушным. Добавьте аккуратно сервированные завтраки, постоянные тренировкии пять успешных проектов у одного и того же человека — и можно решить, что ты сам ни на что не способен. Только вот сколько в этих картинках правды? Аесли и правда, то какая она? Помните, что над такими профилями нередко работают целые команды специалистов, которые создаютэту картинку. Это впечатление, которое хорошо окупается.

Инстаграм-детокс

Хорошая привычка — ограничивать время, проведенное в социальных сетях в течение дня.Создавайте себе активный образ жизни, чтобы ваше внимание и общение было офлайн. Приходя на встречу или свидание, откладывайте гаджет, чтобы не было соблазна вновь и вновь проверять количество лайков и комментарии. И не забудьте отключить оповещения вInstagram.