Как подготовиться к выходу из самоизоляции?

О том, чего следует ждать и как подготовиться к посткарантину, чтобы минимизировать психологические волнения

Период самоизоляции, общая неопределенность относительно мировой эпидемии коронавируса и результатов его распространения по планете, риски, связанные с трудовой деятельностью, — все это заставляет людей сейчас чувствовать себя крайне некомфортно, говорят психологи. Причем в напряжении людям приходится существовать довольно длительный срок. И чем закончится это состояние, пока предугадать сложно. Одно совершенно точно — без последствий не пройдет. И тут важно правильно подготовиться к моменту выхода из карантина, чтобы можно было быстро сориентироваться в новой действительности и взять свою жизнь в свои руки. О том, чего следует ждать и как подготовиться к посткарантину, чтобы минимизировать психологические волнения, АиФ.ru рассказала нейропсихолог Ирина Хвингия.Слабая сторонаСейчас к фактору сезонности, когда обычно усугубляются депрессивные состояния, падает работоспособность и проявляется некая апатия у человека, присоединились адреналиновые кризы и паника. На фоне паники людям даже не до депрессии. В результате произошло смещение фокуса эмоционального состояния. Так, например, те, кто и так склонны к депрессии, сейчас истощены больше, чем обычно, работоспособность снижена до минимума.ВОПРОС-ОТВЕТКак понять, что у близкого человека депрессия?Причин для нервного перенапряжения сейчас много. У одних это дети постоянно дома, а если их много, то вообще непонятно, что с ними сделать. Для других определенные сложности вызывает момент постоянного нахождения дома супруга/супруги, которых раньше видели только по вечерам, обменивались за пару часов информацией и расходились спать, а теперь надо как-то и о чем-то общаться по 24 часа. У третьих переживания вызывает ситуация с работой, кредитами и прочими финансовыми факторами. Ко всем этим проблемам люди не были готовы, и вот оно все держит в тонусе. Дальше, когда все закончится, наступит момент истощения.И на фоне этого у тех, кто склонен к депрессивным состояниям, рискуют появиться просто вспышки приступов, которые будут сильнее, чем это обычно происходит. Речь идет про всплески агрессии и эмоциональные приступы. Правда, бывают и обратные реакции — мы знаем случаи, когда на фоне длительного стресса у человека нормализовалась ситуация с его депрессивными настроениями, но такое случается реже.Если мы говорим про людей с нарушенной вегетативной системой, то у них проблемы начнутся чуть позже. Сейчас вегетативная система сталкивается с определенными сложностями. Ее основные функции, если мы вспомним про нее и зачем она нам нужна, — поддержание всех наших жизненных показателей (температуры, давления, пульса) в рамках определенных границ и адаптация к изменениям внешней среды. Под этими изменениями может быть все что угодно — от резких изменений положения тела, смены климата, часовых поясов и смены физнагрузки. Сейчас на людей обрушились довольно сильные и психологическая, и физическая нагрузки. Люди сейчас могут находиться в стрессе. И вот как раз от состояния вегетативной системы напрямую зависит, как люди с этим справятся.Сейчас, когда у людей избыток адреналина, вегетативная система работает с перебоями. А потом пора будет адаптироваться, когда заработают норадреналиновые системы, уровень адреналина упадет, в этот момент потребуется адаптация организма ко всему происходящему. И тут мы можем получить аффективные вспышки, когда человек перестает контролировать свои эмоции, это может быть чревато мигренями, аритмией, может вырасти количество сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.Если мы говорим про обычных людей, восстанавливаться придется после всего около полугода. Чем слабее у человека психика, тем сильнее будут проблемы.Что делатьКонечно же, не стоит впадать в еще большую панику и ставить крест на себе. Даже в ситуации, когда возникают проблемы с бизнесом, вплоть до его закрытия, безвыходных ситуаций нет. Поэтому сейчас, по сути, время возможностей. Главное — правильно взять себя в руки, оценить все нюансы и найти вариант решения проблемы.Первое, что я точно не рекомендовала бы делать, — закупаться антидепрессантами и успокоительными. Понятно, что первые приобрести шансов практически нет, потому что они по рецептам. Но и с успокоительными все не так просто. Цель таких препаратов — расслабить мозг и когнитивные функции, в результате чего мозговая деятельность снижается. В результате люди просто становятся неработоспособными. А это в ситуации, когда надо мобилизовать внутренние резервы, не подходит, надо мыслить ясно.Кроме того, важно понимать, что успокоительные в большинстве своем обладают в первые дни как раз противоположным эффектом. Человек становится более тревожным. Потом этот побочный эффект уходит, и они начинают действовать успокоительный эффект. Поэтому когда собираетесь пить успокоительные, задайтесь вопросом: зачем. Если такая необходимость возникла у матери с детьми, которая уже с ума сходит от постоянного воспитания, то тут, наверное, успокоительные оправданы. Если же вы ищете выход из ситуации или думаете, как спасти бизнес, тут стоит воздержаться.Идеальным решением сейчас считаю мозговые штурмы, когда вы садитесь и просто набрасываете себе различные варианты решения проблем. Причем стоит понимать, что это может быть все, что в голову придет. На этом этапе важно не сдерживать себя, а писать все варианты, какие придут в голову. Потом уже можно будет их оценивать и подбирать оптимальные для себя. При этом стоит быть готовым к тому, что некоторые варианты могут предполагать совершенно новые модели поведения и варианты развития своих дел — бизнеса, поиска работы и т. д.Также стоит использовать сейчас предоставляемые возможности по максимуму — например, желательно обратить внимание на онлайн-образование. Можно прокачать свои способности и возможности и, вполне возможно, увидеть в этом новые пути своего развития, в том числе и профессионального.Также необходимо перестроить модель мышления. Придется после выхода из карантина отбросить старые планы и строить новые. Пытаться же притянуть желаемое к имеющимся реалиям не особо получится. Например, если вы хотите поехать в отпуск на море за границу, планировать при новых открывшихся возможностях те же маршруты и те же варианты поездки не получится. И может наступить разочарование.