STRONG Nation, l’allenamento ad alta intensità che fa bruciare calorie anche dopo il workout
È uno dei programmi d’allenamento più innovativi del momento. Non soltanto perché rappresenta una sfida di fitness sicura e ad alta intensità per tutto il corpo, ma anche perché si basa su metodi scientifici all’avanguardia.
STRONG Nation™ utilizza brani musicali ricavati ad hoc attraverso processi di ingegneria inversa, per farli combaciare a ciascuno dei movimenti previsti dal training. Il risultato? Una sessione di allenamento di un’ora, che si concentra sul ritmo e che si avvale anche dei contributi di deejay del calibro di Timbaland e Steve Aoki, creatori di tracce ad hoc e in esclusiva per questo workout.
COME FUNZIONA L’ALLENAMENTO STRONG Nation™
In questo programma di allenamento cardio a corpo libero ad alta intensità (H.I.I.T.) ogni movimento è perfettamente sincronizzato al ritmo della musica, ma non c’entra nulla con il ballo. STRONG Nation™ utilizza brani musicali ricavati attraverso processi di ingegneria inversa, per farli combaciare a ciascuno dei movimenti previsti dal training.
La lezione dura 60 minuti e consiste in una fase di Riscaldamento (Warm-Up), 4 segmenti principali chiamati quadranti (ciascuno con un obiettivo, una gamma di intensità e una selezione di esercizi specifici), e infine una fase di raffreddamento.
I movimenti ad alta intensità (come ginocchio in alto, burpee, jumping jack, ecc.) si alternano a movimenti a intensità più bassa (come affondi, salto della corda, kickboxing) per tutta la durata dell’allenamento. L’intensità può essere adeguata a seconda della preparazione fisica: gli istruttori devono essere bravi ad adattare l’allenamento a tutti i livelli di fitness modificando la selezione degli esercizi, in modo che le persone possano partecipare secondo le proprie capacità e senza esagerare, per raggiungere i propri obiettivi.
I VANTAGGI DI STRONG Nation
Il programma STRONG Nation™ è strutturato in modo da ottenere risultati e migliorare notevolmente tutti gli aspetti del fitness come forza, resistenza, cardio, mobilità, equilibrio. Inoltre, aumenta le risposte fisiologiche all’allenamento, produce un maggiore consumo di calorie durante e dopo l’allenamento e apporta benefici per la salute in modo più efficiente e in meno tempo rispetto ai programmi costanti, sia per il principiante e l’appassionato di fitness, sia per l’atleta esperto.
Alternando esercizi ad alta intensità a esercizi a bassa intensità, si riesce a diminuire il grasso sottocutaneo, favorendo la perdita di peso e la tonificazione del muscolo, e si migliorano contemporaneamente potenza aerobica e anaerobica.
La quantità di calorie bruciate dipende dal livello a cui si lavora, dalla forma fisica e dal peso: ci si aspetta di bruciare tra le 500 e le 900 calorie per ogni ora di lezione.
EFFETTO AFTERBURN, IL PUNTO DI FORZA
Un effetto tipico di STRONG Nation™ è l’afterburn: il corpo continua a bruciare anche molte ore dopo l’allenamento… Ecco perché vi ritroverete letteralmente a sudare anche dopo un po’ che la lezione sarà terminata! Le calorie, infatti, vengono bruciate anche durante il riposo, grazie all’elevata intensità degli esercizi. Questo è dovuto al consumo in eccesso di ossigeno post esercizio, o EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). L’incremento dell’EPOC è proporzionale all’intensità e la durata dell’attività fisica, e i suoi valori appaiono spiccati proprio dopo un esercizio ad alta intensità.
COME E QUANDO PROVARE STRONG Nation™
Per provare STRONG Nation™ basta cercare la lezione più vicina a casa sul sito nella sezione “Trova un corso”. Ma un appuntamento speciale è in programma per il prossimo 24 aprile, giorno in cui STRONG Nation ha organizzato una maratona della durata di 12 ore con istruttori che si collegheranno da tutte le parti del mondo. L’evento è gratis e per partecipare basta registrarsi a questo link.
Special guest dell’evento sarà la modella di fitness di fama internazionale Michelle Lewin. Nata in Venezuela, la Lewin ha oggi una piattaforma digitale che conta milioni di follower (quasi 14 milioni solo su Instagram) e rappresenta una delle fitness influencer più seguite al mondo.
Un’occasione ideale per allenarsi insieme a lei e approfondire la conoscenza di questo programma di allenamento efficace e innovativo, pefetto per una remise en forme in tempi brevi.