Le posizioni sessuali bruciacalorie che funzionano anche da workout
Questa vita ci logora: si corre in continuazione, come criceti sulla ruota. Gestisci la casa, vai al lavoro, vai a prendere i figli a scuola, portali a equitazione… In tutto questo, sarebbe bello riuscire anche a prendersi cura di sé, andando in palestra ad allenarsi, no? E magari pensare anche al partner, coccolandolo un po’.
E se vi dicessimo che queste ultime due cose potete combinarle, risparmiando tempo e divertendovi il doppio? Sì, basta prendere l’iniziativa a letto, fare un po’ di sesso, ma fatto bene, seguendo alcune posizioni, che sono anche degli ottimi esercizi bruciacalorie, tonificanti e rassodanti.
Non ci credete? Leggete qui sotto o sfogliate la nostra gallery per scoprire di che posizioni stiamo parlando… Niente di particolare, alcune faranno già parte del vostro menu hot, senza dubbio!
Missionario
La posizione del missionario può sembrare l’equivalente fisico della vecchia scusa “Sono stanca”, ovvero il rifiuto usato quando non si ha voglia, si è esausti o semplicemente non così interessati, ma in realtà è una delle migliori posizioni sessuali per fare fitness.
«Il missionario può essere ottimo per allenare i muscoli del core – afferma Stacy Berman, istruttrice di fitness con sede a New York e fondatrice di Stacy’s Boot Camp – Se il partner sta spingendo verso di te, devi applicare una spinta uguale e contraria, e questo richiede molta forza a livello del core. E comincerete a bruciare».
Patti Britton, autrice di “The art of sex coaching” ed ex presidente dell’American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists, concorda sul fatto che vedrete i risultati sugli addominali. «Potete rafforzarli, concentrandovi sul sollevamento del pavimento pelvico usando il core, non la parte bassa della schiena. È qui che le donne tendono a rimanere bloccate perché fanno affidamento sulla parte bassa della schiena per dare loro propulsione».
La posizione del missionario può anche essere un buon allenamento per i glutei. «Più stringete i glutei, più potreste accentuare la sensazione di restringimento attorno al pene, quindi di godimento per entrambi», spiega Britton. E ultimo, ma certamente non meno importante, se utilizzate la tecnica di allineamento coitale, otterrete anche una grande stimolazione del clitoride.
Doggy style
Come con la posizione del missionario, anche il sesso con penetrazione da dietro è un’ottima posizione sessuale per il fitness perché il partner ricevente deve usare il proprio core per stabilizzarsi a quattro zampe, dice Berman. Lavorerete anche con i quadricipiti e i glutei per aiutarvi a prepararvi all’impatto.
Tuttavia, potete anche utilizzare una posizione modificata per potenziare l’allenamento delle braccia. Invece di appoggiare le mani sul letto o per terra, «se il partner ricevente ha le mani sul muro di fronte e usa la parte superiore del corpo per aiutare la spinta, diventa un buon allenamento per le spalle e i pettorali», afferma Berman.
Con questa posizione, la parte inferiore delle gambe della donna è appoggiata sul letto o sul pavimento, il che impegnerà i glutei e il core per un allenamento sessuale cardio.
«Proprio come a cavallo, fletterete gli addominali inferiori e i muscoli pelvici – afferma Yvonne K. Fulbright, sex coach certificata e autrice di “Touch Me There!” – Premere sugli addominali e sui fianchi dell’altro partner con i quadricipiti o i polpacci può coinvolgere anche quei muscoli».
Modificarla può far lavorare gruppi muscolari aggiuntivi. «Per renderlo ancora più intenso, puoi alzarti in piedi, quasi come uno squat su di lui. Questo è tutto allenamento per glutei, gambe e fianchi», aggiunge Berman. «Se vi alzate in piedi e vi appoggiate alle mani, dovrete usare anche la parte superiore del corpo per bilanciarvi».
Loto
Come la posizione del missionario, la posizione seduta del loto – lui seduto e lei in posizione frontale seduta su di lui, petto contro petto – è una delle posizioni sessuali più passive, ma mantiene ancora il posto come una delle migliori posizioni sessuali per il fitness. Molti degli stessi muscoli lavorati nella posizione della cowgirl verranno utilizzati in questa contorsione, rendendo il sesso l’allenamento ideale: il core è impegnato per stabilizzare il corpo e i glutei vengono lavorati durante la spinta.
In piedi
Stare in piedi è una delle posizioni più impegnative perché spesso la donna deve consentire al partner di sollevarla in qualche modo, afferma Britton.
Se i partner sono uno di fronte all’altro in questa posizione sessuale, entra in gioco la forza del core e della parte superiore della gamba: se la donna è in piedi su una gamba, i muscoli di quella gamba vengono lavorati per rimanere in posizione eretta e i muscoli del core sono impegnati per mantenere l’equilibrio. Se invece avvolge entrambe le gambe attorno al partner, avrà bisogno di una buona forza delle braccia per tenersi stretta a lui. E indipendentemente da quale di queste contorsioni si provi, «dovete avere resistenza, se state in piedi», dice Britton.
Se i partner sono rivolti nella stessa direzione, vengono utilizzati gli stessi muscoli impegnati nel doggy style: la donna lavora sul core per l’equilibrio e le sue braccia possono essere allenate se si appoggiano a un muro o a una testiera e le usa per aiutare la spinta.
Forbici
Secondo Britton, questa è la posizione meno faticosa di tutte: non c’è sospensione del peso corporeo e generalmente rende la penetrazione più dolce e lenta (il che spiegherebbe perché è spesso raccomandata per le donne incinte). Tuttavia, questo non vuol dire che non coinvolgerete i gruppi muscolari.
Con le gambe incrociate con quelle del partner, c’è un movimento limitato per entrambe le persone, quindi sarà richiesta molta forza dell’interno coscia e stabilizzazione del core: «Quando stringete l’interno coscia, anche il core si contrae naturalmente», spiega Berman.
Ponte
Con il ponte, la donna è rivolta verso l’alto, usando tutti e quattro gli arti per tenere il peso del corpo sollevato. Tutti gli esperti concordano: questa posa non è facile. «Questa è una posizione sessuale molto avanzata per il fitness – afferma Britton – Il partner ricevente ha bisogno di stabilizzarsi in modo che, mentre l’altro partner sta spingendo dentro e fuori, non cada».
Anche se mettete una torre di cuscini sotto la schiena per aiutarvi a sostenere il peso (cosa che Britton consiglia), lavorerete sicuramente i glutei e i muscoli dell’interno coscia, dice Fulbright. «Sarà coinvolto tutto: bicipiti, tricipiti, addominali, glutei, quadricipiti, polpacci. Però, a meno che voi non siate davvero forti, non aspettatevi di mantenere questa posizione sessuale di allenamento a lungo. Soprattutto se arrivate da una cowgirl, i glutei inizieranno a dolere dopo cinque minuti», aggiunge Berman.
Arco
L’arco è una posa del ponte modificata, con il partner ricevente appoggiato sulle spalle mentre usa le gambe per tenere la parte inferiore del corpo sollevata. «Si utilizzano gli stessi gruppi muscolari del ponte: i muscoli del core, i glutei e le cosce sono tutti allenati qui», afferma Fulbright. Tuttavia, Britton considera questa posizione sessuale molto più sicura rispetto al ponte: «Non c’è tensione sulla regione del collo o delle spalle».
Affondi
Certo, in palestra li odiate, ma vi assicuriamo che a letto sono piacevoli. Come suggerisce il nome, la posizione del sesso in affondo ha il partner ricevente seduto sopra l’altro partner, con una gamba puntata davanti e l’altra gamba estesa dietro tra le gambe dell’altro partner. Questa mossa è ottima per allenare il quadricipite, la parte anteriore della gamba, i muscoli posteriori della coscia, il core e i glutei, afferma Berman.
«Lavorerà anche il muscolo stabilizzatore profondo della gamba nella parte anteriore – sia l’interno che l’esterno della coscia – oltre ad allungare il flessore dell’anca della gamba posteriore. È fantastico perché la maggior parte delle persone è seduta davanti al computer tutto il giorno e in questo modo potete allungarlo».