Как насытить организм витамином D, когда солнца не хватает
Осень – восхитительное время шуршащей листвы, уютных вечеров и ярких тыкв. Но у нее есть и недостаток – сокращение светового дня. Вставать по утрам в темноте и уходить с работы, когда в городе уже зажглись огни, может быть весьма удручающим. Однако большей проблемой может стать нехватка витамина D, важного для здоровья, пишет Independent.
Витамин D способствует абсорбции фосфора и кальция в организме, укрепляет кости, улучшает функции мозга, уменьшает воспалительные процессы в организме. Все это необходимо нам круглый год, а нехватка приводит к усталости, простудам, сезонным психическим нарушениям, плохому состоянию костей и зубов, отвратительному настроению.
Организм человека не умеет создавать витамин самостоятельно – ему необходимо солнце и правильное питание. Поэтому, когда солнца становится меньше, уделим особое внимание другим источникам ценного витамина.
Ключевые источники витамина D в пище:
- жирная морская рыба: сардины, лосось;
- апельсиновый сок, желательно отжатый из свежих фруктов;
- каши и овсяные хлопья;
- красное мясо;
- яичный желток;
- сыр и тофу;
- продукты, искусственно обогащенные витамином D.
По мнению экспертов, в осеннее и зимнее время года, если вы живете в той части страны, куда в это время солнце заглядывает нерегулярно, а световой день значительно сокращается, вполне допустимо применение специальных добавок, содержащих витамины.
В любом случае желательно питаться правильно и стараться проводить на свежем воздухе как можно больше времени, хотя бы один час в день.