Столичный психолог рассказала, как снять стресс и напряжение перед ЕГЭ
Чтобы справиться со стрессом и эмоциональным напряжением перед ЕГЭ, можно выполнить упражнение «Прогрессивная мышечная релаксация». Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила доцент кафедры «Педагогическая психология имени профессора Гуружапова» факультета «Психология образования» МГППУ, кандидат психологических наук Анна Адаскина.
«Будет полезно потренироваться вместе с ребенком в использовании простых техник саморегуляции, в первую очередь, дыхательных и релаксационных. Примеры подобных упражнений: "Прогрессивная мышечная релаксация" — метод, основанный на том, что на короткий период создается сильное, максимально возможное мышечное напряжение, после чего мышцы расслабляются. Данный метод помогает снять мышечное напряжение, что обычно приводит к физическому и эмоциональному расслаблению и снижению тревоги. Этот метод полезно попрактиковать накануне экзаменов», — сказала Анна Адаскина.
Эксперт также напомнила о пользе дыхательных упражнений в борьбе со стрессом. Кроме того, важно обсудить со школьником установки и страхи.
«Лучшей поддержкой со стороны родителей будет спокойная и аргументированная беседа по поводу страхов ребенка, она поможет скорректировать неоправданные ожидания, уточнить отношение к неудачам. Важно расспросить, чего именно боится ребенок: что родители разочаруются в нем, что он сам почувствует себя ни на что не способным неудачником, что его одноклассники поступят в хорошие университеты, а ему это не удастся. Несмотря на сходство ситуации, страхи каждого отдельного ребенка будут различаться. И только разобравшись детально в переживаниях вашего ребенка, вы сможете помочь ему», — пояснила специалист.
Основной период ЕГЭ-2024 пройдет с 23 мая по 1 июля, дополнительный — с 4 по 23 сентября.