Психолог Адаскина советует, как избавиться от стресса в преддверии ЕГЭ
Для выпускных классов в московских школах настает горячая пара сдачи ЕГЭ. Как школьникам преодолеть волнение и эмоциональное напряжение в такой ответственный период, журналисты АГН «Москва» спросили у доцента кафедры «Педагогическая психология имени профессора Гуружапова» факультета «Психология образования» МГППУ, кандидата психологических наук Анны Адаскиной.
Психолог рекомендует родителям проявить инициативу и рассказать детям о существовании техник саморегуляции, которые можно применять в стрессовых ситуациях. Накануне экзаменов можно попробовать упражнение «Прогрессивная мышечная релаксация».
«На короткий период создается сильное, максимально возможное мышечное напряжение, после чего мышцы расслабляются. Данный метод помогает снять мышечное напряжение, что обычно приводит к физическому и эмоциональному расслаблению и снижению тревоги», - объясняет Анна Адаскина.
Не менее эффективны и дыхательные упражнения. А еще позитивный эффект может иметь доверительная беседа с ребенком. Родитель может расспросить школьника о его страхах, неудачах.
«Важно узнать, чего именно боится ребенок: что родители разочаруются в нем, что он сам почувствует себя ни на что не способным неудачником», - говорит специалист.
Страхи у каждого индивидуальны, и только в процессе доверительного диалога родителю удастся раскрыть все переживания ребенка и оказать поддержку.