Без лишнего стресса: как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
Возвращение к тренировкам после долгого перерыва — задача не из легких, но вполне осуществимая, если подойти к ней с умом и терпением. «Вечерняя Москва» узнала у фитнес-тренера, физиолога Никиты Скрипника, как вернуться к физической активности.
По его словам, не стоит беспокоиться о лишних килограммах, которые появились после новогодних праздников. Набрать большое количество жировой ткани за короткий промежуток времени невозможно.
— Многих людей беспокоит, что они пропускали тренировки в новогодние праздники и набрали несколько килограммов. Однако важно понимать, что за несколько праздничных дней невозможно испортить фигуру и резко потолстеть. В организме накапливается вода из-за углеводной и жирной пищи, которая способствует задержке жидкости. Также объем пищи в праздничные дни увеличивается, что приводит к отекам и изменениям на весах, — рассказал он.
Эксперт отметил, что в праздники происходит снижение физической активности, потому что люди предпочитают ходить в гости и сидеть за столом, лежать и смотреть сериалы. Малоподвижный образ жизни также провоцирует отеки и снижение тонуса мышц.
Чтобы вернуться к спортивным тренировкам после долгого перерыва, необходимо вернуть регулярные занятия и снизить нагрузку, считает эксперт.
— Важно начать и регулярно ходить минимум на две тренировки в неделю. Нужно сразу на это настроиться. Если человек перед перерывом регулярно занимался спортом четыре раза в неделю, то нужно начать с меньшего количества тренировок, подходов, снизить рабочий вес. Нагрузку после перерыва нужно перевести в более легкий режим до момента восстановления, который наступит примерно через две недели, — говорит Скрипник.
Как выплеснуть накопленные злость и раздражение
Если человеку сложно сразу заниматься спортом, то можно начать много ходить или интенсивно убирать снег у дома, посоветовал собеседник «ВМ».
— Главное, не создавать себе лишний стресс и не заставлять себя через силу тренироваться, если организм к этому не готов. Все должно быть плавно и постепенно, — уверен он.
Кроме того, как рассказал фитнес-тренер, важный фактор для возвращения к хорошей форме — это правильный режим питания.
— Необходимо наладить свое питание, войти в свой привычный ритм потребления пищи. Нужно вернуть свои здоровые привычки или начать постепенно прививать их, — считает Скрипник.
По его мнению, очень важной составляющей возвращения к тренировкам является режим сна. Например, если во время праздников человек позже ложился спать и поздно вставал, то его биоритмы нарушились. Это не дает возможности организму качественно восстанавливаться после занятий спортом.
Никита Скрипник рассказал «ВМ», как правильно начать бегать новичкам и кому противопоказан этот вид спорта. По его словам, начинающим спортсменам нельзя резко начинать тренировки без поддержки наставника, иначе можно заработать проблемы со здоровьем. Физиолог подчеркнул: если у человека есть заболевания сердца или легких, то нужно быть более осторожными и внимательно следить за своим самочувствием во время тренировки.