Психолог Евстигнеев: цифровой детокс не стоит устраивать резко

При организации цифрового детокса важно не обрывать резко все контакты, чтобы не вызвать приступ острой тревоги. Об этом "Москве 24" рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев.

По его словам, прежде всего стоит предупредить близких и коллег о намерении побыть офлайн, поскольку это снимет собственное напряжение. Эксперт также посоветовал купить обычный будильник, чтобы утром не брать в руки телефон. Гаджет можно заменить на книгу, прогулку, спорт, настольные игры, рисование, готовку, уборку.

Сначала детокс можно распространять на два часа, например, перед сном, после - постараться провести один выходной день полностью без социальных сетей и мессенджеров. Далее можно будет периодически проводить офлайн целые сутки, например, во время отдыха на даче или в походе.

"В целом же советую всегда убирать телефон подальше во время еды, потому что, когда человек смотрит в экран, мозг игнорирует сигналы от рецепторов желудка и гормонов насыщения. В итоге очень легко переесть", - отметил Евстигнеев.

Ученые из Университета Иоганна Гутенберга в Майнце и Университета Эрлангена — Нюрнберга до этого установили, что кратковременный отказ от смартфона действительно может сделать человека бодрее и немного счастливее. Исследователи решили проверить, как на самочувствие влияет естественное, а не принудительное "отключение" от цифровых медиа.