6 вредных привычек до и после ужина, от которых нужно отказаться

Не соблюдаете правильное время ужина? Любишь полуночные закуски? Тогда ты все делаешь неправильно! Формула поддержания хорошей формы и здоровья – придерживаться правильного графика питания и улучшить качество жизни.

Здесь мы перечислим некоторые варианты ужина, которые можно и нельзя делать, если вы хотите оставаться здоровым.

Вредные привычки за ужином и после ужина

Откладывание ужина

Одна из самых важных вещей, которую следует соблюдать, — ужинать вовремя. Исследования показывают, что люди, которые откладывают ужин, с большей вероятностью набирают вес из-за позднего чувства голода после ужина и переедания. Таким образом, ранний ужин помогает поддерживать здоровый вес. Поздний ужин и сразу после него засыпание также приводят к увеличению веса.

То, что вы едите на ужин, имеет значение

Важно есть на ужин здоровую и питательную пищу вместо нездоровой пищи, такой как, например, бутерброды или пицца. В этих блюдах не хватает нужных питательных веществ, что, в свою очередь, приводит к ощущению голода после ужина. Пища должна включать хорошее сочетание белков, жиров и клетчатки.

Факт! В квашеной капусте больше витамина С, чем в цитрусовых.

Это сохраняет нас сытыми и предотвращает чувство голода после ужина. Обмен веществ у человека вечером обычно ниже, чем днем. Поэтому для поддержания веса рекомендуется диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и умеренным содержанием жиров. Это также помогает улучшить работу кишечника и поддерживает общее состояние здоровья.

Лежать или спать сразу после ужина

Это может вызвать увеличение веса, а также кислотный рефлюкс у многих людей. Это также одна из основных причин кислотности, вздутия живота и рефлюксной болезни. Эти проблемы сегодня наблюдаются у многих людей. Поэтому рекомендуется ранний ужин (минимум за два часа до сна). После ужина рекомендуется заняться чем-нибудь (например, прогуляться не менее 15 минут).

Вы не пьете достаточно воды

Пейте достаточно воды в течение дня. Рекомендуется выпивать два-три литра воды в день. Избегайте употребления газированных или сладких напитков за ужином, это увеличит дневную калорийность и приведет к увеличению веса.

Смертельно! Эти 5 инфекций происходят из здоровой пищи и убивают нас

Забудьте о перекусах после ужина

Если вы не съедите здоровый ужин и не получите достаточного количества питательных веществ, вы будете голодны после того, как уже поужинали. Неправильное питание приводит к увеличению веса. В таких случаях необходимо иметь здоровые перекусы.

Хорошим вариантом будут полезные для здоровья варианты, такие как салаты, свежие фрукты, хумус, орехи и семена. Не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как чипсы, шоколад, замороженные или упакованные продукты, чтобы избежать искушения и потребления.