5 изменений, которые вы можете сделать сегодня для здоровья своего пищеварения. Результаты будут видны сразу

Когда дело доходит до здоровья, важную роль играют выбор продуктов, которые вы едите, и образ жизни, который вы ведете. Ваша пищеварительная система отвечает за расщепление пищи, которую вы едите, на питательные вещества, необходимые вашему организму. Пренебрежение здоровьем пищеварительной системы может привести к различным проблемам со здоровьем и затруднить усвоение организмом этих необходимых питательных веществ.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте включить приведенные ниже стратегии в свою повседневную жизнь.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки

Уже хорошо известно, что клетчатка полезна для хорошего пищеварения. Поэтому включение в рацион достаточного количества клетчатки должно стать первым шагом к улучшению пищеварения. Диета с высоким содержанием клетчатки, включающая овощи, цельнозерновые продукты и фрукты, может внести ключевой вклад в здоровье пищеварительной системы. Это способствует сохранению транзита пищи через пищеварительный тракт, снижая риск запоров. Когда вы увеличите потребление клетчатки, вы быстро заметите разницу в здоровье пищеварительной системы.

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров

В целом жирная пища замедляет процесс пищеварения. Это означает, что если вы любите фаст-фуд и едите его регулярно, вы можете быть более склонны к запорам. Конечно, никто не хочет проходить через это часто, поэтому разумно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров. Тем не менее, важно включать в свой рацион и некоторые полезные жиры.

Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, могут снизить риск развития таких заболеваний, как язвенный колит. Некоторые продукты, богатые жирными кислотами омега-3, включают семена чиа, семена льна и лосось. Сочетание продуктов, богатых клетчаткой, с жирными может помочь облегчить процесс пищеварения.

Включите пробиотики в рацион

Пробиотики — это тип полезных бактерий, которые естественным образом встречаются в пищеварительном тракте. Они поддерживают здоровье организма, борясь с последствиями стресса, антибиотиков и диеты с низким содержанием питательных веществ. Пробиотики также могут укрепить иммунную систему, расщепить лактозу и помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника.

По этой причине рекомендуется включать в рацион больше пробиотиков. Для начала следует каждый день пробовать нежирный йогурт или кефир. Пребиотики также могут улучшить пищеварение. Они служат пищей для пробиотиков, помогая поддерживать здоровые бактерии в кишечнике. Пребиотики можно найти, в частности, в бананах, сырых фруктах, овсе.

Регулярно делайте физические упражнения

Ежедневная физическая активность — один из лучших способов улучшить пищеварение. Гравитация и физические упражнения позволяют пище проходить через пищеварительную систему. Например, прогулка после еды может помочь организму более эффективно выполнять свою работу.

Поддержание регулярной активности и активного образа жизни также может помочь вам поддерживать здоровый вес. Это фантастически полезно для здоровья пищеварения. Для успешного пути к здоровой жизни начните с легких прогулок и пробежек. По мере увеличения вашей физической выносливости, могли бы вы пойти в спортзал или заняться более сложными видами спорта? Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше пользы вы получите и для своей пищеварительной системы.

Справляться со стрессом

это то, чего никто из нас не может избежать. Если у вас проблемы на работе, вы беспокоитесь о деньгах или ваши отношения разваливаются, эти проблемы могут привести к повышению уровня стресса. Плохая новость заключается в том, что слишком сильный стресс может нарушить работу пищеварительной системы. Это означает, что у вас могут возникнуть частые судороги, диарея и тошнота, что совсем не приятно.

К счастью, вы можете предпринять шаги уже сегодня, чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы и снизить уровень стресса. К ним относятся новое занятие, которое вас расслабляет, практика медитации или просто звонок любимому человеку, чтобы поговорить. Управление стрессом поможет вам быстро успокоиться и, что более важно, держать пищеварительную систему под контролем.

Фото: Энвато