Эксперт дал совет, как пензенцам влиться в рабочий процесс после новогодних праздников
В региональном министерстве здравоохранения дали советы жителям Пензенской области о том, как после 10-дневных новогодних каникул влиться в рабочий процесс.
По советам эксперта - главного внештатного специалиста по медицинской психологии регионального Минздрава Марины Кобзевой, нужно за один-два дня начинать уделять внимание режиму сна. Главный совет — не накручивать себя и не ругать за медлительность, нерасторопность и лень в первые рабочие дни: «Если есть возможность, возвращайтесь из отпуска хотя бы за день до выхода на работу. За это время вы сможете вернуться к привычной жизни, наладить график сна и бодрствования. Эти дополнительные дни можно и нужно использовать для обычных домашних дел, закупки продуктов, посещения салонов красоты и магазинов. Все это сэкономит время на неделе, и вы сможете посвятить себя только рабочим процессам», – отмечает Марина Кобзева. В первые дни на работе главными помощниками должны стать планирование, тайм-менеджмент и нормирование труда. Чтобы вернуть концентрацию внимания и улучшить когнитивные способности, стоит уделить время несложным упражнениям: рисованию двумя руками, письму нерабочей рукой, разгадыванию кроссвордов или головоломок, рукоделию. «Необычные упражнения помогают нам выработать дофамин, получить чувство удовлетворения и снизить уровень тревожности», – поясняет эксперт. В первые дни рабочей недели не стоит игнорировать обеденные перерывы, так как за праздники организм привык питаться регулярно, не стоит его заставлять испытывать стресс. Кроме того, полезно ввести в свой рабочий график десятиминутные перерывы на «микроспорт».