Когда человек сталкивается с внутренним напряжением, страхом или стыдом, часто срабатывают автоматические эмоциональные сценарии. Они не всегда осознаются, но сильно влияют на самооценку и отношения. В этой главе мы рассмотрим упражнения, которые помогут распознать и ослабить влияние повторяющихся эмоциональных реакций, особенно тех, что запускаются в условиях стресса или самокритики.Техника: Эксперимент с эмоциямиЧто это: практика отслеживания эмоций в течение дня и их творческого оформления вечером (через рисунки, метафоры, коллажи).Зачем: помогает увидеть закономерности, когда и в ответ на что возникает самокритика, злость, тревога или стыд. Перевод в метафору снижает остроту переживания и возвращает ощущение контроля.Кому подойдёт: тем, кто часто ловит себя на повторяющихся эмоциональных реакциях и хочет с ними разобраться.Кому не подойдёт: если сейчас тяжело выдерживать эмоции вообще (панические атаки, сильная тревога) лучше выполнять с психологом или заменить на более мягкие техники.Упражнение: ...
