Путеводитель по налаживанию режима снаПроблемы со сном это не просто временное неудобство, а серьёзная угроза вашему физическому и психическому здоровью. Хронический недосып приводит к снижению когнитивных функций, ослаблению иммунитета, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже депрессии. Однако хорошая новость заключается в том, что вы можете взять ситуацию под контроль и значительно улучшить качество своего отдыха. Данная информация поможет вам разобраться в причинах нарушений сна, понять работу вашего циркадного ритма и постепенно наладить режим, который обеспечит вам крепкий и здоровый сон.1. Поймите свой циркадный ритмЦиркадный ритм это внутренний биологический механизм, который регулирует циклы сна и бодрствования. Он зависит от множества факторов, включая уровень освещённости, гормональный фон и привычки. Нарушение этого ритма (например, из-за работы в ночные смены, частых перелётов или нерегулярного графика) может привести к хронической бессоннице, ...
