Вы можете понимать, что ситуация не критична, логически объяснять себе, что ничего страшного не происходит , но тревога всё равно накрывает.Сердце учащается, мысли крутятся по кругу, тело напряжено, а внутри ощущение, будто вот-вот случится что-то плохое. В такие моменты кажется, что тревога возникает сама по себе, без причины. На самом деле у неё почти всегда есть чёткий внутренний механизм, и если его увидеть, становится понятно, почему тревога так легко запускается и так плохо уходит. Шаг 1. Мысли: как тревога начинается в головеТревога почти всегда начинается не с самого события, а с того, как мозг его интерпретировал.Происходит что-то нейтральное или умеренно неприятное, но психика мгновенно достраивает смысл и возможные последствия.Например, вечером человек вспоминает, что на работе мог забыть отправить письмо. И мысль быстро превращается в цепочку:Меня уволят!Завтра будет скандал! Подумают, что я безответственный!На этом этапе включаются когнитивные искажения.Катастрофизация: из ...
