Поведенческая активация это один из самых мощных и научно обоснованных инструментов самопомощи при депрессии. Её суть в том, чтобы ломать замкнутый круг ничего не хочу ничего не делаю чувствую себя хуже через действие, а не через ожидание желания.Вот как это работает в понятном ключе.???? Заблуждение vs. Реальность: в чём подвох депрессии?Депрессия великий обманщик. Она говорит вам правду, но не всю. Заблуждение (голос депрессии): Сначала должно появиться желание и энергия, потом я начну что-то делать . Реальность (как работает психика): Сначала действие, потом (часто как следствие) появляются энергия, желание и улучшение настроения. Награда (удовольствие, удовлетворение, смысл) приходит после поведения, а не до него.Проблема в том, что депрессия отнимает мотивацию, и вы ждёте её возвращения как разрешения на жизнь. Ждать бесполезно. Нужно действовать вопреки.???? Пошаговый план: как обмануть депрессию действиемШаг 1: Станьте наблюдателем (а не судьёй)На неделю заведите простой ...
