Что делать, если вы заметили у себя один из этапов выгорания? 6 рабочих пунктов. 1. Микро-паузы для Осознанного дыханияПочему работает? Хронический стресс держит нервную систему в режиме боевой готовности . Короткие паузы с дыханием активируют парасимпатическую систему, снижая кортизол.???? Каждый час: 5-10 мин. БЕЗ телефона, кофе, соцсетей, никотина! Можно воспользоваться техникой Квадрат (есть в закрепленных) 2. Сон ваш несущий столп!Почему работает? Во сне мозг отдыхает, восстанавливает когнитивные способности, перезагружает память и восстанавливает тело. Недосып = бензин для выгорания???? Режим 24/7: Вставайте и ложитесь в одно время даже в выходные (макс. отклонение +1 час). Это стабилизирует циркадные ритмы.3. Ритуал за 1 час до сна:✔Теплый душ/ванна, ✔ Чтение (не с экрана!)✔ Легкая растяжка или медитация.4. Упражнение Заземление Экстренная помощь при перегрузке!Почему работает? Возвращает фокус в здесь и сейчас , отключая тревожный мыслемешалку . Особенно ...
