Эмоциональная регуляция: проверка фактовМногие эмоции и действия результат наших мыслей и интерпретации событий, а не самих событий. В то же время эмоции существенно влияют на то, как мы воспринимаем происходящее.Анализируя свои мысли и проверяя факты, можно заметно изменить эмоциональное состояние. В течение дня выберите беспокоящую вас эмоцию и последовательно ответьте на приведённые ниже вопросы.Как проверять фактыОпределите целевую эмоцию: Какую эмоцию я хочу изменить? Выявите триггер: Какое событие вызвало эту эмоцию? Опишите факты, зафиксированные органами чувств:зрение (что вы увидели);слух (что вы услышали);вкус (что вы ощутили вкусом);обоняние (какие запахи вы почувствовали);осязание (какие физические ощущения вы испытали).Отделите объективные наблюдения от оценочных суждений. Избегайте чёрно‑белого мышления (например, всё плохо или всё идеально ).Проанализируйте свои интерпретации: Какие у меня предположения и толкования этого события? сформулируйте альтернативные объяснения ...
