Работая в школе психологом, я часто слышу от учеников, сердце колотится, ладони потеют, а в голове пустота классические признаки экзаменационной паники. В этот момент мозг, захлёстываемый гормонами стресса (кортизолом и адреналином), переходит в режим выживания и блокирует доступ к памяти и логике. Проще говоря, ты знаешь материал, но просто не можешь до него дотянуться .Хорошая новость: этим состоянием можно и нужно управлять. Успокаивать нужно не мысли ( всё будет хорошо ), а тело. Когда тело успокаивается, за ним подтягивается и разум. Вот три быстрых и незаметных техники, которые помогут вернуть контроль за 3-5 минут прямо перед дверью аудитории или во время ожидания своей очереди.Техника 1: Поплавок или Водопад (для визуалов) Эта техника использует силу воображения, чтобы создать состояние расслабления и защищённости.Как делать:Вариант Поплавок : Сядь или встань устойчиво. Закрой глаза (если можно, если нет просто прикрой и смотри в пол). Сделай глубокий вдох. На выдохе представь, ...
