Упражнение 1 Дневник Ожидание Факт Цель: заметить и объективизировать расхождения между ожиданиями и реальными событиями. Время: 10 15 минут в день, 7 дней. Материалы: тетрадь или файл (колонки: Дата / Ожидание / Что произошло / Мои эмоции / Вывод). Шаги:Утром или перед взаимодействием с партнёром формулируйте одно конкретное ожидание (например: Он позвонит после работы , Она запомнит годовщину ). Запишите в колонку Ожидание .В конце дня запишите, что реально произошло факт, без оценочных слов.Опишите кратко свои эмоции (разочарование, радость, безразличие) и предположения, которые вы делаете (например: он не позвонил значит ему всё равно ).Сделайте вывод: реальное объяснение (варианты: забывчивость, стресс, объективная причина) и план на следующее взаимодействие (как я сообщу о своих потребностях). Что фиксировать: процент совпадений ожидание/факт за неделю; типы ошибок (часто интерпретируете как безразличие ?). Интерпретация: если большая часть ожиданий не подтверждается и вы часто делаете ...
