Стресс это не враг, а древний механизм выживания. Когда мозг воспринимает угрозу (реальную или воображаемую), тело мобилизуется: учащается пульс, напрягаются мышцы, обостряется внимание. Это помогало нашим предкам убегать от хищников. Сегодня хищниками стали конфликты и многозадачность, но реакция тела осталась прежней.Проблема начинается, когда система включена постоянно. Хронический стресс истощает ресурсы, влияя на сон, иммунитет и эмоциональное состояние.Важно не бороться со стрессом, а перенаправить.1. Осознайте сигналы тела Сжатые челюсти, поверхностное дыхание, боль в плечах тело говорит с вами. Найдите 2 минуты, чтобы просто понаблюдать: Где сейчас напряжение? 2. Дышите на понижение Вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6. Удлинённый выдох активирует парасимпатическую систему, давая телу сигнал: Угрозы нет . 3. Разделите стресс на категории Возьмите лист, разделите на две части: Что могу изменить (конкретные шаги на неделю) Что не контролирую (мнения других, прошлое) Сосредоточьте ...
