Без хруста и боли. Бережная гимнастика для суставов на каждый день

Часто людей в возрасте начинают беспокоить суставы: хрустят, болят, становятся малоподвижными. Чтобы продлить жизнь суставам, их обязательно следует нагружать, но только правильно и осторожно.

Наш эксперт — специалист по физической реабилитации городской клиниче­ской больницы имени В. П. Демихова Департамента здравоохранения Москвы Екатерина Новосёлова.

Враги суставов

Врагов у суставов немало. Помимо возраста, из-за которого они теряют естественную смазку и изнашиваются, есть и другие опасные факторы.

Лишний вес. Он в 4 раза повышает риск развития артроза и ускоряет его прогрессирование. К тому же ожирение связано с хроническим воспалением в организме и атеросклерозом, которые дополнительно ухудшают кровоснабжение сосудов, питающих хрящи.

Травмы и неадекватная физическая активность. Опасны не только серьёзные аварии, но и регулярные повседневные травмы, при которых возникают крошечные надрывы хрящей. Поэтому так важно избегать неудобных и нежелательных поз. Если вам надо работать, стоя на коленях (скажем, при прополке грядок), следует подложить под них подушечку. Не стоит также сидеть на корточках — хрящи испытывают повышенное давление и быстро изнашиваются.

Отсутствие реабилитации после травм. Если после травмы слишком долго бездействовать, может развиться тугоподвижность сустава. Но и приступать к реабилитации слишком рьяно и рано не надо. Следует пройти осмотр врача ЛФК и составить индивидуальную программу занятий. Специалист подберёт и ортопедические приспособления, в частности ортезы, которые облегчат движение.

Неправильная обувь. Туфли на шпильках носить можно только по особым случаям, а не по­вседневно. Оптимальным считается каблук высотой не более 2 см.

Важно также корректировать ортопедические нарушения (вальгус, варус, плоскостопие), которые повышают риск гонартроза. При проблемах с суставами ног, в том числе коленей, нужны ортопедическая обувь с супинаторами и специальные лечебные стельки. Подобрать их может только врач-ортопед.

Сопутствующие заболевания. Наи­более опасны для суставов сахарный диабет, повреждающий самые мелкие сосуды — капилляры, а также ревматологические патологии.

Гиподинамия. Поскольку суставы даны нам для движения, поддерживать их здоровье можно только двигаясь, но при этом необходимо выбирать правильную и адекватную нагрузку.

Не сойти мне с места

Движение нужно людям «серебряного» возраста даже больше, чем молодым. Чтобы суставы не скрипели, ноги легко несли по жизни, а руки слушались, регулярно выполняйте простую гимнастику. Все упражнения доступные и простые. Никаких специальных приспособлений для них не потребуется.

Для выполнения комплекса даже вставать не придётся: выполняйте упражнения, сидя на стуле. Только не забудьте держать спину прямо.

Делайте зарядку ежедневно по ­10—12 минут.