Главные постулаты долгожителей

Не существует секрета, стопроцентно гарантирующего долголетие. Даже теории ученых в этом вопросе расходятся. Одни, например, считают, что продолжительность жизни на 30% зависит от генетики и на 70% от окружающей среды. Другие, что от генетики зависят лишь 10%, а 90% - это влияние исключительно образа жизни.

Но какие бы цифры ученые не приводили, всё сводится к одному - в наших силах повлиять на количество прожитых лет."И если соблюдать некоторые правила, вероятность стать долгожителем увеличится", говорит Алексей Сиднев, эксперт в области ухода за пожилыми людьми, и приводит в пример работу Дэна Бюттнера, обозревателя National Geographic, исследователя, обладателя трех мировых рекордов в велосипедных гонках на длинные дистанции:

- Бюттнер написал книгу «Голубые зоны» о своем исследовании, в которой поделился историей о четырех зонах Земли, там проживает больше всего долгожителей - архипелаг Окинава в Японии, остров Сардиния в Средиземном море, штат Калифорния в США и Коста-Рика в Латинской Америке. Проанализировав их образ жизни, он систематизировал основные привычки пожилых людей и вывел правила, которых придерживались эти долгожители:

* включайте в рацион больше овощей и мяса,

* подкрепляйтесь орехами,

* пейте больше воды,

* поддерживайте социальныt связи,

* ставьте семью на первое место,

* смейтесь с друзьями,

* найдите единомышленников,

* ходите пешком,

* работайте в саду.

Если попытаться обобщить эти правила и адаптировать их к российской действительности, а также учесть мнение отечественных геронтологов и исследования зарубежных ученых в этой области, мы получим следующие рекомендации для тех, кто хочет жить долго.

Питайтесь правильно

В рационе того, кто хочет жить долго, в достаточном количестве должны присутствовать фрукты, овощи, цельные крупы, молоко, морская рыба. Словом, предпочтение следует отдавать продуктам, богатым витаминами, минералами и клетчаткой.

Для расчета оптимального рациона питания и его калорийности необходимо учесть собственный рост, вес, возраст и количество физических нагрузок. Сделать это правильно вам поможет профессиональный диетолог, однако всегда стоит помнить, что необходимо прислушиваться к собственным ощущениям, не переедать и не морить себя голодом.

В целом можно сказать, что 1200 килокалорий в день — это тот минимум, который необходим человеку для нормальной жизнедеятельности. Существовать в гармонии со своим телом - важное условие долгой и полноценной жизни.

Оставайтесь физически активными

Если вы в состоянии начинать день с гимнастики, заниматься спортом - отлично. Если нет, то следует устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Зима, кстати, не повод сидеть дома и ограничивать свое движение перемещением по квартире. Если утеплиться и позаботиться о безопасности на льду (антискользящие подошвы и прочие приспособления), то прогулки на свежем воздухе можно устраивать и в холодное время года, хотя бы не продолжительные.

Работа в саду, которую упоминает в своей книге Дэн Бюттнер, тоже прекрасный вариант умеренных физических нагрузок, и наверное, один из самых популярных в нашей стране в возрасте от 50. Приятным бонусом тут будут собственноручно выращенные овощи, фрукты, зелень, а значит, потребление в пищу экологически чистых продуктов.

Еще один вариант физической нагрузки — танцы. Они не только поддерживают организм в нужной форме, но и обеспечивают приятное времяпрепровождение. Поскольку занятия танцами чаще все же групповые, то благодаря таким занятиям вы получаете еще и живое общение.

Общайтесь!

Человек — существо социальное. Австралийские ученые полагают, что именно общение даёт человеку цель в жизни, способствует улучшению настроения, поднимает самооценку. При этом важно не просто общаться с людьми, а окружить себя теми, кто позитивно мыслит, ведет здоровый образ жизни, сформировать круг единомышленников, с которыми ваша жизнь станет более яркой и наполненной.

Тренируйте мозг

Британские ученые пришли к выводу, что умственные и физические нагрузки (разгадывание кроссвордов, головоломок, решение задач, прогулки по новым маршрутам и прочее) активизируют нейроны в мозге. За счет этого мозг обретает способность дольше функционировать и противостоять болезням, в том числе инсульту.

Не забывайте, что мозг работает по тому же принципу, что и мышцы, то есть если его не тренировать он не будет «в форме».

КСТАТИ

Не так давно ученые обнаружили еще одну "голубую зону". Они вместе с биологами долго наблюдали за феноменом, который отмечается в небольшом городке Аччароли, расположенном на западном побережье Италии. В городе, который вдохновил Эрнеста Хемингуэя написать роман Старик и море, живет рекордное количество долгожителей - 300 человек на менее чем 2 тысячи населения.

Это люди, которые уже отметили столетний юбилей. А некоторые и 110-летие. Кроме того, город отличается низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера (читайте подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ученые выяснили, сколько человек живет после смерти

Около трех минут живет сознание после того, как все функции и органы человека уже не работают. К такому выводу пришли британские ученые из Университета Саутгемптона. Они провели длительное исследование, во время которого фиксировали состояние 2060 человек в тот самый момент, как у тех останавливается сердце. Так специалисты пытались найти научное обоснование тому, что иногда человек функционирует и после смерти (дальше)