«Не пересматривайте кадры горящего центра и видео стрельбы»
Психологи дали рекомендации, как не уйти в депрессию на фоне трагедии в «Крокусе». Из новостей о трагедии в «Крокус Сити Холле» мы знаем, что на месте, наряду с работниками специальных и экстренных служб, буквально сразу начали работать психологи. Действительно, помочь людям требовалось немедленно, по следам экстремального события. Но не стоит думать, что с течением времени помощь пострадавшим уже не нужна. Напротив, тяжелые психологические последствия, в особенности стрессовые расстройства, обычно проявляются не сразу, часто — спустя некоторое время, подчеркнула в разговоре с «РосБалтом» психолог Наталья Фомина. «Ни жертвы, ни их родственники об этом часто не догадываются, и ухудшение состояния становится для них неожиданностью. Помощь нужна не только тем, кто оказался на месте, но и из близким, родственникам. И реакция может быть самой разной: оцепенение, эмоциональная оглушенность, паника, неконтролируемые действия, желание куда-то бежать. Спустя время могут появляться ночные кошмары. Все это вызывает повышенную тревожность. Многие теряют всякий интерес к учебе или другой привычной деятельности, замыкаются в себе. У них возникает иррациональный и непреодолимый страх», — поясняет эксперт. Одинаковых реакций на психотравмирующие события и рецептов их преодоления у психологов нет. Это и понятно: у каждого человека свой стиль поведения в критических ситуациях, уровень культуры и способность выразить пережитое словами. Но совершенно очевидно, что каждому из этих людей (даже если их близким кажется, что ничего не происходит) показана терапия у специалиста. Психолог Вероника Нейфах говорит о том, что прямое воздействие на человека угрозы жизни и здоровью может спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — психическое заболевание, характеризующееся рядом продолжительных и интенсивных симптомов. Это проблемы с регулированием эмоций, сложности в социализации, нарушения сна, навязчивые воспоминания о травмирующем событии и не только. Примером может служить «афганский синдром», встречающийся среди участников боевых действий. «При наблюдении за травмирующим событием существует риск развития вторичного ПТСР. В этом случае человек будет испытывать похожие симптомы, что и при обычном ПТСР, но интенсивность их будет ниже. Столкнувшись с вторичной травмой, человек может испытывать страх, чрезмерную бдительность и возбудимость, чувство вины, злость, эмоциональные всплески, проблемы с концентрацией, неконтролируемые воспоминания об увиденном, нарушения сна, сложности в общении, замкнутость и тревожность. Произошедшая в „Крокус Сити Холле“ трагедия вызывает тяжелейший стресс. Важно понимать, что эмоционально реагировать на подобное событие — это естественно. Нормально ощущать гнев, бессилие, апатию, тревожность, волнение или, наоборот, находиться в шоке — и не чувствовать совсем ничего. Ваш организм и психика пытаются обработать экстремальную ситуацию», — подчеркивает Вероника Нейфах. Чтобы пережить потрясение и не погрузиться в глубокую депрессию, психологи рекомендуют следовать ряду рекомендаций. «Если вы ушли в себя, либо стали тревожными, или мечетесь в поиске врага и жаждете мести, помните, что это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Сейчас нужно постараться успокоиться, вернуться в реальность, не погружаться депрессию и тревогу. Важно попробовать найти специалиста-психолога, который сможет помочь. Ищите сеть поддержки. Пребывание в поддерживающей группе людей поможет прожить свои эмоции, даст чувство принадлежности и снизит тревогу. Не оставайтесь в одиночестве. Попробуйте поддержать тех, кто находится рядом с вами. Нельзя поддаваться оголтелой злобе и обвинять всех на свете. Сейчас очень важны сочувствие, эмпатия и сопереживание. Можно зажечь свечи, возложить цветы, проявить милосердие по отношению к тем, кто погиб, к их родственникам, семьям, которые сейчас будут переживать это горе», — советует, доктор психологических наук, когнитивно-поведенческий психотерапевт, клинический криминолог с большим опытом работы в условиях войн и терактов Виталий Тевелев. Особое значение также приобретают понимание, поддержка и терпение, которые необходимо проявлять родственникам. «Как ни банально это звучит, но лучше всего лечит любовь. И сам пациент может помочь себе, изменив отношение к случившейся трагедии. Прошлое не перепишешь, но можно его переосмыслить — например, как духовное испытание», — отмечает психотерапевт Филипп Филатов, часто работавший с жертвами терактов. В то же время специалисты указывают на опасность постоянного мониторинга новостей о теракте. «Нельзя, чтобы информационное сопровождение теракта в СМИ подкрепляло или даже усиливало его разрушительный психологический эффект», — говорит Филатов. «Сейчас самое главное —не „зависать“ перед кровавыми видео горящего центра и кадрами работы силовых структур. Не нужно бесконечно читать Telegram и сидеть на форумах — это возбуждает наш мозг и любопытство, увеличивая вероятность развития вторичного ПТСР. Для того, чтобы быть в курсе, достаточно прочитать заголовок новости», — советует Виталий Тевелев. Как подчеркивают опрошенные «РосБалтом» эксперты, не нужно стыдиться обратиться на линию психологической поддержки или записаться на консультацию к психологу: даже если вы не ощущаете острых пугающих симптомов сейчас, раннее обращение к специалисту поможет предотвратить развитие аномальных реакций на стресс. Елена Коновальцева