Хочется спать и смотреть сериалы. Как справиться с осенней хандрой

Психолог Роман Сухинин делится простыми, но эффективными техниками, которые помогут избавиться от перепадов настроения и ощущения «все пропало!».

Если наступившая осень не вызывает у вас ничего, кроме хандры и нежелания вставать с утра с постели, надо помочь организму. Как именно — рассказывает психолог Роман Сухинин. Простые, но действенные советы точно приведут вас в тонус, несмотря на бушующий за окном дождь и отсутствие солнца.

Устраняем причины перепадов настроения

Далеко не всегда сезонная хандра связана с погодными условиями. Последние просто усиливают общий упадок сил. Причина его может быть в следующем. Первое: несоответствие своему предназначению. Вы знаете, чего хотите и что любите, но не делаете этого (речь идет не о сиюминутных желаниях). Необходимо жить по душе, следовать тому, к чему вы стремитесь, в чем заключается ваша миссия. Второй момент: токсичное окружение. Люди вокруг вытягивают из вас энергию, и на себя ее уже не остается. Отсюда чувство хронической усталости, отсутствие красок жизни. И, наконец, третья причина: незакрытые долги и обязательства. Мысли о них, ощущение вины угнетают и могут довести до отчаяния. Потратьте время на решение этих вопросов, если не хотите, чтобы ваше состояние зависело от времени года.

Воспитываем любовь к себе

Человеку, который любит и заботится о себе, о своем физическом и психологическом здоровье, не страшна осенняя хандра. Но сначала нужно понять и осознать, что такое любовь. Она не имеет отношения к постоянному наслаждению или выполнению всех своих «хотелок». Это внимание и забота, с которыми вы относитесь к своему телу и психике. Вспомните, как вы ведете себя с человеком, которого любите бескорыстно. Вы стремитесь, чтобы ему было комфортно, делаете все для его здоровья и процветания, и это приносит счастье.

Так же нужно относиться и к себе, не путая любовь с эгоизмом и завышенной самооценкой. Чтобы воспитать это чувство, ответьте на вопрос: «Что вы делаете, когда не любите себя?» Составьте список этих поступков. Наверняка их наберется больше десяти.

Далее действуем по алгоритму:

1. Выявить конкретный пункт, действие нелюбви к себе, которым вы пользуетесь.

2. Заменить на желаемый.

3. Обязательно сделать конкретное действие.

Ежедневно отслеживайте свое поведение, и как только замечаете действие из списка, меняйте его на положительное, пока это не войдет в привычку. Например, вы поймали себя на мысли: «Я хуже других и не достоин качественного сервиса». Меняем установку на «Я достоин», а затем обязательно вырабатываем конкретное практическое действие, которое поможет шаг за шагом перепрограммировать старые установки. Это может быть поход в новый спортзал или салон красоты, где можно получить более качественные услуги, и т. д. И необязательно они будут стоить дороже того, чем вы пользовались ранее. Постепенно вы научитесь любить себя и делать все на благо своему физическому и ментальному здоровью.

Внедряем навыки и привычки для поддержания психологического здоровья

Соблюдение режима сна и правильное питание помогут поддержать хорошее настроение. Но, кроме этих общеизвестных истин, есть и другие важные вещи, о которых не стоит забывать.

1. Будьте честны. Когда человек честен с собой и окружающими, ему проще найти поддержку в трудную минуту.

2. Говорите о своих чувствах. Если что-то не устраивает, не держите это в себе. Выскажите спокойно, аргументированно, что именно вам не нравится и почему. Не стесняйтесь выражать и положительные эмоции: их избыток тоже требует выхода.

3. Учитесь принимать помощь и просить ее. Если кто-то искренне предложил помочь, не отказывайтесь. Не стоит взваливать на себя решение всех проблем: этого не выдержит даже самая крепкая психика.

4. Проявляйте искренний интерес к близким. Принимайте посильное участие в жизни своих родных. Понимание, что вы нужны людям, вдохновляет и окрыляет.

5. Держите свое слово и не накапливайте долг. Невыполненные обязательства ложатся на душу «мертвым грузом», даже если вы не считаете нужным их исполнять. Осенняя хандра может скрывать неосознанную вину перед другими.

Делаем каждый день продуктивным и приятным

При выгорании мы стараемся сохранить энергию и свести свою деятельность к минимуму, забывая о хобби и друзьях. Делаем жизнь менее социальной и яркой, пуская ее по нисходящей спирали. Чтобы вырваться из этого круговорота, посвятите себя тому, что приносит удовольствие, будь то встреча с близкими, вкусный ужин или медитация.

Проживать каждый день продуктивно помогут несколько шагов:

1. Свяжите свою работу с глобальной целью, а не просто с деньгами. Тогда появится мотивация и желание ходить на нее. Каждый день — это возможность сделать шаг к великой цели. Вы будете чувствовать, что действуете на благо людям, это прекрасно поднимает настроение.

2. Формируйте положительный информационный фон. Откажитесь от просмотра новостей и «залипания» в соцсетях, используйте время с толком. В дороге слушайте полезные подкасты и аудиокниги, готовите — включите любимую музыку. Так вы будете замечать больше поводов для радости.

3. Используйте правило Парето не только в работе, но и в личных делах. Из задач, которые валятся на вас, старайтесь делать сначала те, что способны дать 80% результата. Видимая эффективность повышает настроение и вселяет уверенность в своих силах.

4. Завершайте свой день благодарностью. Запишите минимум восемь событий, памятных моментов, которые произошли с вами в течение дня. Мысленно поблагодарите за них судьбу. Повторяйте эту практику.

Чем больше вы совершаете полезных и нужных действий по отношению к себе, тем реже хандрите. Человек со здоровой самооценкой, который любит себя и проявляет заботу, находится в гармонии с окружающим миром и в меньшей степени подвержен осенним перепадам настроения.