ТОП простых и эффективных упражнений для утренней зарядки
На утреннюю зарядку рекомендуется выделять от 6 до 12 минут.
Зарядка с утра не только полезна для тонуса мышц и здоровья, но и помогает сохранить бодрость на весь день. Для нее лучше всего подходят растяжки или упражнения из йоги.
Можно начать с обычных потягиваний вверх — за счет них растягиваются прямые мышцы живота. После следует перейти к плавным наклонам вниз к левой и правой ноге.
Далее принять позу самурая на 15-20 секунд, а затем вынести одну из ног вперед, как при выпаде, и руками сделать мах назад — так вы потяните мышцы сгибателя бедра. Также полезным упражнением для утренней зарядки является растяжка позвоночника. Встаньте на четвереньки, правой рукой уйдите влево, вовнутрь и поднимите ее наверх.
Нужно сделать несколько повторений на каждую руку, а после лечь на спину с раскинутыми в разные стороны руками. Лежа, согните бедро и голень, чтобы получился угол 90 градусов. А если поводить ногами влево и вправо, то потянется позвоночник.
После выполнения упражнения стоит полежать и продышаться в течение 15-20 секунд. На такую утреннюю зарядку рекомендуется выделять от 6 до 12 минут.