Психолог Ольга Гарманова раскрыла секреты снятия стресса на ЕГЭ

Педагог-психолог Ольга Гарманова из гимназии №21 в Тюмени поделилась дыхательными упражнениями и техниками саморегуляции для выпускников. Эти методы помогут справиться с волнением при сдаче ЕГЭ и настроиться на успех.

Простые техники саморегуляции, включая дыхательные упражнения, помогут выпускникам лучше управлять своим волнением в пункте проведения ЕГЭ. Эти методы окажутся полезными для укрепления контроля над эмоциями и успешного завершения экзаменационного процесса, сообщила корреспонденту ТАСС педагог-психолог тюменской гимназии №21 Ольга Гарманова.

Для выпускника важно признать и осознать свои эмоции, назвать их словами: Мне это неприятно, Я волнуюсь. Затем стоит использовать приемы для снятия стресса, такие как глубокие и медленные вдохи и выдохи или медленное питье воды. Если же перед началом экзамена учащийся испытывает сильное беспокойство, ему следует попробовать следующие техники саморегуляции: медленный вдох на счет четыре, задержка дыхания на два счета и плавный выдох на счет четыре. Можно также закрыть глаза на 10-15 секунд, опустить руки и расслабить плечи

Специалист также рекомендует использовать метод "5-4-3-2-1" для быстрого возвращения к спокойствию. Этот метод предусматривает мысленное или шепотное перечисление:

пяти видимых предметов, четырех слышимых звуков, трех телесных ощущений, двух уловимых запахов и одного выполняемого действия.

Гарманова объясняет, что подобные техники помогают оставаться в состоянии "здесь и сейчас", снижая уровень тревожности и способствуя концентрации на успешной сдаче экзамена. Психолог подчеркнула, что тревожность во время экзамена является естественной физиологической реакцией, и школьников не следует обвинять себя за это.

Вашей задачей остается не зацикливаться на эмоциях, а улучшать своё состояние и продолжать выполнять задания

Ольга Гарманова также подчеркнула, что выпускникам не стоит стесняться просить помощи у организаторов при необходимости. Они могут обратиться за водой или, если состояние не улучшается, попросить разрешение выйти из аудитории на несколько минут. Также в пункте проведения экзамена доступно медицинское обслуживание.