Учёные выявили: тренировки снижают риск диабета на 42%

Учёные из США выяснили, что силовые тренировки в среднем возрасте снижают риск диабета 2 типа на 27-42%. Эффективнее всего сочетать упражнения с аэробной нагрузкой и избегать малоподвижного образа жизни.

Проведение регулярных силовых тренировок в среднем возрасте может существенно уменьшить вероятность развития диабета второго типа. К такому заключению пришли учёные, которые проанализировали данные более 143 тысяч взрослых американцев в течение до 19 лет наблюдений. Данное исследование представлено в научном журнале JAMA Network Open.

В ходе работы было установлено, что те, кто занимался силовыми упражнениями не менее двух часов в неделю, сталкивались с диабетом второго типа на 27% реже по сравнению с теми, кто полностью избегал таких нагрузок. Наибольший положительный эффект отмечен у участников, которые сохраняли привычку тренироваться на протяжении многих лет: их вероятность заболевания оказалась ниже на 42%.

Кроме того, авторы исследования выяснили, что максимальную защиту обеспечивает сочетание силовых тренировок, аэробных занятий и сниженного уровня малоподвижного образа жизни. Особенно полезным оказался режим, при котором люди не только регулярно занимались физической активностью, но и ограничивали время, проводимое перед телевизором и в сидячем положении.

Как отмечают исследователи, ключевое значение имеет не столько объём тренировок, сколько их постоянство. Учёные считают, что силовые упражнения стоит активно интегрировать в рекомендации по профилактике диабета, поскольку они могут стать простым и доступным способом снижения риска одного из наиболее распространённых хронических заболеваний.

Ранее было обнаружено, что продолжительный дневной сон может повышать риск жировой болезни печени при сахарном диабете.