Летняя босоногая гимнастика. Топ-5 упражнений от плоскостопия

Сезон отпусков – время долгих прогулок и интересных путешествий. Но для людей с плоскостопием длительная ходьба из удовольствия превращается в мучение. Что делать? Гимнастику, конечно!

Наш эксперт – врач по медицинской реа­билитации ГКБ имени В. М. Буянова ДЗМ Софья Соколова.

Причины

Плоскостопие – частая проблема, при которой стопа теряет свой естественный изгиб. Патология может возникать и у детей, и у взрослых. Чаще всего плоскостопие развивается из-за генетической слабости мышц и связок, длительных нагрузок и ношения неудобной обуви.

Также риск изменений стопы суще­ственно увеличивают лишний вес, травмы, хронические заболевания суставов и мышц. У женщин усугубить положение может беременность.

Следствия

Плоская стопа не только смотрится некрасиво, но и ведёт к быстрой усталости ног. Из-за плоскостопия могут возникнуть проблемы со всем опорно-двигательным аппаратом. Своды стопы уплощаются, из-за чего теряются столь необходимые нам амортизационные функции. Именно продольный и поперечный своды стоп обеспечивают возможность держать баланс при ходьбе, приспосабливаться к смене поверхностей. Вследствие этого заметно повышается риск появления боли в спине, пояснице, шее, плечах, суставах. Порой нарушается и прикус.

Косвенно с плоскостопием связаны частые головные боли, которые возникают из-за перенапряжения мышц ног, передаваемого мышцам плечевого поя­са, и даже проблемы со зрением. Слабые мышцы ног и глаз – звенья одной цепи. А ещё плоские стопы провоцируют развитие варикоза: если стопа работает плохо, нарушается механизм венозной помпы мышц голени.

И наконец, плоскостопие, при котором повышается ударная нагрузка, обвиняют в раннем старении лица и развитии птоза тканей.

При условии регулярного выполнения эти упражнения помогут поддер­жать здоровье стоп, предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии, снизить боль, усталость и дискомфорт в ногах. При плоскостопии надо также постоянно наблюдаться у ортопеда, использовать специальные стельки, а при необхо­димости – массаж и физиоте­рапию.