Perder peso sin esfuerzo con los consejos de Patry Jordán, gurú del fitness
¿Crees que perder peso no es para ti porque eres una persona demasiado perezosa y poco disciplinada? No te preocupes, hoy te voy a dar algunos consejos que puedes incorporar desde ya en tu día a día para perder peso de forma efectiva sin que suponga un gran esfuerzo . Aunque déjame decirte que, aunque seguro que ya lo sabes, no hay nada milagroso: los resultados requieren de cierta disciplina y ganas . ¿Cuál es la clave? Convertir la vida activa y saludable un estilo de vida para siempre. ¡Vamos a verlo! En primer lugar, quiero recordarte que para perder peso necesitas estar en d éficit calórico . ¿Y eso qué significa? Debes ingerir menos calorías de las que gastas. Y para ello, deberás tener una alimentación sana y equilibrada y hacer ejercicio físico unido al movimiento , el combo ideal para perder peso de manera saludable. Una vida activa Vamos a empezar hablando del movimiento . Y con movimiento no me refiero solo al ejercicio en sí que puedes estar haciendo 45 minutos o una hora en casa o en el gimnasio, sino al cómputo total de pasos y movimiento que tienes al día. Noticia Relacionada estandar No Qué debes saber antes de elegir el peso libre o las máquinas de tu gimnasio Alfonso M. Arce Abordamos un debate no exento de polémicas, cómo saber si es mejor entrenar con máquinas o en las zonas de peso libre Una hora de ejercicio/movimiento al día frente a 23 horas sin moverse. ¿Verdad que no es suficiente? Te aconsejo que vayas incorporando de forma gradual más movimiento en tu rutina diaria. Estos consejos prácticos que te ayudarán a moverte más en tu día a día: ● Si hablas por teléfono, en lugar de estar sentado, levántate y camina . ● Utiliza las escaleras siempre que puedas en lugar del ascensor. ● Intenta aparcar el coche un poquito más lejos, bajarte del metro/autobús una parada antes para ir andando. ● Saca a pasear a tu perro . Y si no tienes perro, puedes ofrecerte a sacar al de tu vecino, amigos, familia… Con una mascota siempre es más ameno. ● Sal a pasear a ritmo ligero . Con música siempre es mucho más fácil y te permite andar de forma más ágil. ● Camina mientras esperas . ¿Qué es eso de estar sentado? ¿Te hacen esperar para coger un tren o un avión? No te quedes sentado y camina. ● Haz las tareas domésticas con energía y ganas. Ya que lo tienes que hacer, hazlo con energía. ● Márcate pequeñas metas . Por ejemplo. Cada hora, voy a caminar durante 30 segundos. Cada 2 horas, haré 10 sentadillas, etc. Aunque estés en el trabajo, levántate, estírate, muévete unos segundos o actívate con algún ejercicio rápido. Ventajas de mantenerte activo: Sumas calorías extras quemadas al final del día. Disminuyes el estrés y mejoras la calidad del sueño Previenes problemas de salud. Reduces el cansancio. Fortaleces músculos, articulaciones y ligamentos. Qué comer y cómo El otro tema es la alimentación. Obviamente ya sabes que juega un papel fundamental en la pérdida de peso, porque si haces ejercicio y tienes movimiento físico diario pero no te alimentas de forma saludable o te excedes con la cantidad no conseguirás ese déficit calórico que estás buscando. Noticia Relacionada estandar No Las verduras que aumentan la masa muscular: no solo la carne hace músculo Elisa Escorihuela Los vegetales ricos en nitratos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo Aquí algunos consejos para mejorar tu alimentación de forma fácil: - Basa tu alimentación en comida real. En la mayoría de los casos donde se necesita perder más de 5 kg de peso, solo limpiando la dieta de alimentos ultraprocesados ya se puede conseguir una pérdida de peso real. ¿Cómo reconocer los alimentos reales?: busca un alimento y mira si tiene etiquetado nutricional. ¿No tiene? Es un alimento real. Por ejemplo: carne fresca, pescado, marisco, leche, huevos, frutas, vegetales, legumbres secas, arroz, patatas, aceite, nueces… - Evita ir a hacer la compra con hambre . Escogerás los alimentos con plena consciencia. - Realiza una lista de la compra y cíñete a ella, no dejes lugar a la improvisación. - Elimina las calorías de las bebidas . Todas las que tengan gas y muchos azúcares te aportarán calorías vacías que no necesitas. - No tengas alimentos poco saludables en casa que sabes que te van a generar tentación . - No elimines totalmente ningún alimento de tu dieta, aumentará tu ansiedad . Piensa que podrás comerlo de forma ocasional y disfrutando del momento. - Cuida las cantidades : si comes demasiado, aumentarás de peso, aunque la comida sea saludable. Te ayudará comer en platos pequeños. El entrenamiento de fuerza es vital Finalmente, quería hablarte del entrenamiento. El trabajo de fuerza (y no solo el cardio) es fundamental para ayudarte a fortalecer el cuerpo, definirlo y a perder peso. Noticia Relacionada estandar No Los años pesan menos cuando se hace ejercicio con peso Raquel Alcolea El entrenamiento de fuerza es un seguro de salud pues aumenta la calidad de vida, mejora la movilidad, retrasa el envejecimiento y previene las enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Aquí te dejo algunos tips rápidos que puedes aplicar a hora de entrenar: - Prioriza el entrenamiento en casa y ahórrate los desplazamientos. Se pueden conseguir muchos resultados. Por ejemplo, con la plataforma de entrenamiento online de Gym Virtual Center , vas a tener rutinas de diferentes disciplinas (pilates, yoga, fuerza, cardio, baile, hipopresivos…) y de diferentes duraciones, para elegir la que más te guste y ponerla en práctica en el salón de casa. - Busca un entrenamiento divertido que te haga pasar un buen rato. Si no te gusta lo que haces o te parece aburrido, no tiene futuro. Puedes buscar las disciplinas que más te motiven y seguro que dejará de darte pereza entrenar. - Si no tienes tiempo, haz alguna rutina corta de 15 o 20 minutos . Es mejor poco que nada. Un entrenamiento tipo HIIT , por ejemplo, puede hacer que tu metabolismo se mantenga activo durante más tiempo. Y algo fundamental, no olvides descansar y dormir bien. La falta de sueño puede afectar el equilibrio hormonal y la capacidad del cuerpo para procesar los alimentos de manera efectiva. Ahora es tu turno, empieza desde ya a aplicar todos estos consejos y pierde peso de forma fácil. Sobre la autora Patry Jordán es una de las deportistas y entrenadoras españolas virtuales más reconocida a nivel nacional e internacional con su plataforma de entrenamiento GymVirtual. Desde el 2016 abandonó su trabajo en las salas de gimnasio para dedicarse exclusivamente a sus más de 12 millones de suscriptores en Youtube y 3 millones en Instagram , ofreciendo sus entrenos de forma gratuita. A día de hoy la creadora de Gymvirtual presume de ser la primera mujer y única en su categoría en recoger el 'Botón Diamante' en Youtube. Ha lanzado programas de entrenamientos y ha escrito varios libros: 'Secretos de chicas. Mis ideas de belleza para brillar cada día', 'Yo puedo con todo' y 'El reto veggie de Patry Jordán'.