Вестибулярная гимнастика. Как справиться с головокружением
В предыдущих выпусках нашей газеты мы подробно рассказали о различных причинах головокружений, от которых страдают многие люди в возрасте.
Одним из самых действенных способов справиться с этой проблемой считается вестибулярная гимнастика, освоить которую может каждый.
Наш эксперт — профессор кафедры неврологии РМАНПО, старший научный сотрудник лаборатории Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова, доктор медицинских наук Максим Замерград.
Важно!
Во время выполнения упражнений может ощущаться более сильное, чем обычно, головокружение. Несмотря на это, постарайтесь выполнять упражнения. При возникновении новых симптомов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Под маской головокружения. Что может скрываться за этим симптомом
Повороты головы при фиксированном взоре
Сядьте в удобную для вас позу и зафиксируйте взор на неподвижном предмете, расположенном примерно в 30 см перед вашими глазами (например, на длину карандаша в вытянутой руке). Поворачивайте голову в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.
Повторяйте упражнение 15–20 раз.
Слежение глазами
Сядьте в удобную позу, возьмите в руку небольшой (размером с открытку или карту) плотный листок бумаги с напечатанными на нём обычным шрифтом несколькими словами. Держите листок бумаги на расстоянии 30 см на уровне глаз. Передвигайте листок в горизонтальной плоскости вправо и влево. Повторите упражнения, передвигая листок по вертикали, затем по диагонали. Во время упражнения голова должна оставаться неподвижной, следить за листком нужно только глазами. Со временем передвигайте листок всё быстрее, пока вы не перестанете разбирать написанных на нём слов.
В каждой плоскости нужно повторять упражнение 15–20 раз.
Ходьба с поворотами головы
Начинайте упражнение с ходьбы вдоль стены, чтобы в случае потери равновесия не упасть. Скорость ходьбы должна быть обычной для вас. При ходьбе медленно (на три шага) поворачивайте голову из стороны в сторону, не опуская её.
Повторяйте упражнение 15–20 раз.
Вправо-влево. Почему человека укачивает и как с этим бороться?
Раскачивание в голеностопных суставах
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Перенесите центр тяжести немного вперёд, назад, влево, вправо. Не отклоняйтесь слишком далеко. Со временем усложните упражнение, выполняя его с закрытыми глазами.
Повторяйте упражение 15–20 раз.
Правила выполнения вестибулярной гимнастики
Вестибулярную гимнастику нужно делать ежедневно, 2 раза в день.Продолжительность занятия должна составлять 20–30 минут, после необходим отдых.Упражнения стоя нужно выполнять босиком или в удобной обуви без каблуков.Во время вестибулярной гимнастики нельзя торопиться, чтобы не упасть.Не стоит выполнять упражнения при плохом самочувствии, вызванном другим заболеванием (например, простудой или мигренью).Для оценки результатов и коррекции программы упражнений необходимо контактировать с лечащим врачом каждые две недели (по телефону или очно).