Пауки, змеи, высота. Как избавиться от фобий и начать жить?
Психолог рассказала главные признаки фобии, а также дала читателям aif.ru технику безопасности и план действий для самостоятельного избавления от нее.
Для кого-то паук — это просто паукообразное, которое периодически встречается в углу комнаты, а кто-то сжимается от ужаса, видя перед собой не маленькое беззащитное существо, а огромное, черное, лохматое чудовище.
Кто-то любит летать на самолетах, копит мили и с нетерпением ждет следующего полета, а для кого-то единственным спасением не испытывать ужас перелетов является поезд. Человек готов трястись в вагоне 74 часа, нежели долететь часов за пять. Aif.ru узнал у гештальт-терапевта Олеси Шипиловой, как избавиться от иррационального неконтролируемого непонятного страха.
Фобия — это не просто обычный страх, это состояние, которое влияет на качество жизни человека. Когда появляется фобия, образ жизни человека претерпевает серьезные изменения. Он начинает избегать ситуаций, которые для остальных людей являются частью повседневной жизни. Например, человеку интересна культура и история определенной страны и он мечтает там оказаться, но не едет туда только потому, что там живет определенный вид насекомых или пауков, одна мысль о которых у него вызывает дикий ужас. Как правило, сам человек обычно не понимает, почему он испытывает такие сильные чувства, он не может это объяснить, используя логику.
Первопричины фобии
Основания у такого страха могут быть разными. Например, в прошлом был неприятный опыт, связанный с такими же обстоятельствами или ассоциативно напоминающий каким-то образом ситуацию, которая вызывает ужас. Этот опыт не был корректно прожит, и тогда незавершённые сильные переживания остаются внутри, как ком, и мешают нашей жизненной адаптивности. В таком случае у человека возникает сопротивление сталкиваться с подобной ситуацией и еще раз окунаться в неприятное состояние. Что в общем-то понятно.
Также объект фобии может быть всего лишь каналом для того, чтобы переживать свое тревожное состояние, связанное с другой ситуацией, о которой неприемлемо говорить в обществе. Например, человек требует от себя бесстрашия и считает себя супергероем, который ничего не боится, на самом деле бессознательно вытесняя свои страхи. Накопленные проигнорированные чувства прорываются в виде сильного парализующего ужаса в какой-то конкретной внезапной ситуации.
У каждого боящегося летать своя история
Если спросить разных людей про один и тот же источник страха, например, полет в самолете, то каждый расскажет свою историю и свою причину. Внутри одной фобии сокрыты разные страхи. Сама ситуация наделяется различными качествами и состояниями. Попадая в это, человек чувствует свою беспомощность, беззащитность перед обстоятельствами. Он ощущает, как его степень контроля и зона влияния резко ограничиваются. Человек не может расслабиться, отпустить ситуацию, довериться происходящему, боясь своих эмоции и реакции. Поможет избавиться от фобии разбор ситуации, что же скрывается за иррациональным ужасом. Однако самому это сделать довольно сложно, потому что человек стремиться обобщить, избежать даже разговора об этом, сказать: «Что не понятно-то? Это же страшно!»
Техника безопасности
Несмотря на то, что виды фобий бывают разные, суть решения этой проблемы одна. Самое главное, чтобы у человека было желание с этим разбираться и от этого избавляться. Однако не стоит брать себя «на слабо» и действовать нахрапом. Уровень стресса в лечении страха должен быть мотивирующим, вдохновляющим и возбуждающим, а не разрушающим и дестабилизирующим. Если стресс становится запредельным, он не воспринимается психикой как положительный опыт и скорее ухудшит состояние человека. Важно помнить, что страх имеет важную защитную функцию.
Как перестать бояться?
Тут есть только один путь — постепенное приближение к своему страху. Если человек выбирает избегать источник своего ужаса, то его фобия останется на прежнем месте. Сама по себе она не рассосется. Либо человек ищет специалиста, который, поговорив с ним, решит его проблемы. Тем не менее одних разговоров недостаточно. Они необходимы для того, чтобы вместе с другим человеком переживать свое состояние. Дальше должен быть постепенный реальный опыт соприкосновения с тем, что пугает. Не стоит ждать чуда, начните сами себе помогать.
Самое простое, что можно начать делать, — начать читать, изучать с разных сторон, узнавать статистику вероятности, историю, чужой подобный опыт, технику безопасности, каким образом устроен процесс и так далее.
Если человек боится пауков, можно рассматривать картинки или начать самому их рисовать. Сходить на выставку пауков или, как завершающий шаг этого пути, завести дома паучка до момента, пока человек окончательно не подружится с этим страхом. Изучая различную информацию, человек уже может прийти к выводу, что это достаточно безопасно, и страх разбавится любопытством.
Просто, но эффективно
Страх как эмоция характеризуется тем, что у человека меняется физиологическое состояние тела: учащается сердцебиение, сужаются зрачки, фокус зрения уменьшается, потеют ладошки, дыхание становится поверхностным. Человек пугается такого резкого изменения состояния своего тела, и от этого еще больше выделяются адреналин и кортизол, что в свою очередь дополнительно усиливает интенсивность состояния.
Для того чтобы остановить этот процесс в организме, достаточно делать простые, но эффективные действия: обращать внимание на свое дыхание, замедляя и углубляя его, топать ногами по полу, фиксировать любые ощущения в теле: «у меня трясутся ноги», «сжимаются кулаки», «я делаю глубокий вдох». Нередко из-за простоты упражнений люди отмахиваются от этой рекомендации. На самом деле в ситуации сильного страха достаточно сложно начать их делать, но они достаточно быстро и эффективно помогают, если человеку удается сконцентрировать свое внимание. Многие люди, несмотря на то, что знают об этих рекомендациях даже не пытаются себе помочь, потому хотят, чтобы их состояния ужаса просто не было самого по себе. Они хотят избежать работу над собой и своим состоянием, тем самым застревая на месте.
Вы не один
Заручитесь поддержкой. Если вы боитесь летать, не летайте один или воспользуйтесь помощью людей в самолете: разговаривайте с ними, держитесь за руки. Когда один человек разделяет свое сложное переживание с другим, он проходит через него вместе с проводником. Благодаря этому формируются новые нейронные связи и позитивный опыт преодоления трудной ситуации. Если этот опыт повторять, то через какое-то время подобная ситуация перестает быть пугающей и влияющей на жизнь человека.
Позитивный взгляд на будущее
Наша психика не отличает реальность от наших фантазий. Очень важно, чтобы у человека, помимо постепенного приближения к своему страху, было хорошее позитивное представление о будущем и разрешении той ситуации, которую он боится. Такие образы будут помогать преодолевать настоящие страхи. Однако важно понимать, что преодоление фобии невозможно в одно мгновение, для этого необходимо время. Самое сложное, с чем сталкивается человек во время прохождения через свой страх, — невозможностью отпустить контроль. Но это отдельная большая тема.