Свет на кухне. Психолог объяснил, почему возникает ночное переедание

Синдром ночного переедания — довольно распространенная психологическая проблема. Почему же так тянет ночью поесть и заглянуть в холодильник?

Ситуации, когда человека обнаруживают ночью возле холодильника в тот момент, когда он тайно поедает что-то с особым удовольствием, нередко становятся темой для анекдотов и смешных комиксов. При этом специалисты отмечают, что это довольно серьезная проблема. Более того, есть даже синдром ночного переедания.

Почему же ночью некоторых так и тянет к холодильнику, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Тема серьезная, в России даже разрабатывались клинические рекомендации по такому расстройству. В целом же тут следует говорить про синдром ночной еды. Он делится на несколько типов.

Первый вариант — это вид расстройства пищевого поведения, когда человек просыпается, идет есть определенные продукты, получает нужные ему эмоции, после чего успокаивается, наедается, получает удовлетворение и отвлечение и ложится спать дальше.

Второй вариант — синдром ночной еды, который связан с нарушением сна, такой парасомнией, когда человек встает ночью, у него закрыты глаза, и он может есть все подряд — как съедобные, так и несъедобные продукты. Нередки ситуации у таких людей, когда они просыпаются утром, а вокруг них в кровати сырки, конфеты, какие-то обертки.

Ночное переедание тоже не такой однозначный термин. Так, например, человек может наедаться плотно на ночь, но еще до того, как он лег спать. При этом человек ест побольше, чтобы заснуть покрепче. Многие нередко даже едят в кровати, и это становится для них неким ритуалом, переходным объектом для того, чтобы нервная система перестроилась на сон. Для него логика строится так: ем-ем-ем, успокаиваюсь, живот набит, комфортно, а иногда даже уже и дискомфортно, и человек засыпает. В этом случае ночное переедание — способ показать себе, что комфортно, безопасно. Так человек и начинает переедать.

Есть и такая проблема, когда человек начинает переедать, потому что вообще не может заснуть. Тут надо понимать, что это говорит о том, что у него не хватает какого-то поведенческого, эмоционального индикатора. В этом случае еда используется как способ пролечить себя.

Также синдром переедания, особенно ночного, может быть формой компульсивного эмоционального голода. Например, человек засыпает, просыпается ночью и прекрасно отдает себе отчет, что если он прямо сейчас не поест, особенно что-то вредное, что он себе запрещает, ему будет плохо. Он встает, ест, даже встречаются целые ночные марафоны по потреблению пищи — люди едят много всего, что приводит у них к чувству сытости, причем не только физической, но и эмоциональной.

Что же с этим делать?

В первую очередь стоит обследоваться. Не стоит сразу же буквально бить себя по рукам и стараться насильственно ограничивать себя в еде. Обследование у клинического психолога или сомнолога позволит точно определить причину того, почему же вам так хочется есть на ночь и ночью.

Дальше следует понять, какую же функцию несет вам тот синдром, для какой цели вы его используете. Может быть, вы обладаете какими-то особенностями эмоциональной регуляции, личностно-ситуативной тревожностью. И, конечно же, надо задаться вопросом: почему именно этот синдром? Может, чего-то не хватает, не радует, а еда — способ разрядки, получения удовольствия.

Обязательно надо четко ответить на эти вопросы и определить форму расстройства. А затем уже вместе со специалистом подбирать подходящий вариант лечения теми или иными способами.