Какое «оружие» поможет отбить паническую атаку?
Часто жёны военнослужащих, находящихся в зоне СВО, сталкиваются с повышенной тревожностью, усталостью, чувством бессилия. Как справиться со стрессом и беспокойством?
Рассказывает психолог проекта «Семейный очаг» Елена Яковлева.
– Обычно сложная ситуация мобилизует, человек собирает все силы. Но долго в таком состоянии находиться невозможно. Когда нервная система начинает «отпускать», появляются бессонница, случаются панические атаки. Человек начинает думать, что у него что-то с сердцем, задыхается, путая стресс с приступами астмы. Психика начинает сдавать, потому матери нередко срываются на детей. Что делать?
Если чувствуете, что накрывает волна страха и хочется наброситься на близких, поможет смена обстановки. Можно выйти на улицу – подышать, немного пройтись.
Очень хорошо при панической атаке и тревоге работает техника дыхания по квадрату.
Делаем вдох на 4 счёта, мысленно рисуя сторону квадрата вверх, потом задержка дыхания на 4 счёта – закрываем верх квадрата, далее выдыхаем на раз, два, три, четыре – опускаем линию вниз, и снова задержка на 4 счёта – дорисовываем основание квадрата. Чтобы уснуть, можно нарисовать восемь квадратов, немного посидеть и потом уже лечь в постель.
Если волнуетесь, что муж долго не даёт о себе знать, важно понять: рядом с ним есть люди. Случится что-то плохое – они обязательно позвонят. А если не звонят, то, значит, всё хорошо. Осознание этого поможет успокоиться.
Ещё момент. Когда боец возвращается с увечьем, важно его поддержать.
Могу привести в пример историю коллеги. Она стала свидетелем того, как военнослужащий звонил жене. Он долго числился пропавшим без вести, но сумел выжить, однако сильно пострадало лицо. Первый вопрос жены был: «Тебе хоть за это заплотють?» И боец на глазах сник и потерялся.
Хорошо, психолог была рядом. Она спросила, а есть ли кто-то ещё в семье, кто может за него переживать.
Нашлась племянница. Она искренне обрадовалась звонку, что дядя жив. И вот этот эмоциональный отклик привёл к тому, что мужчина на глазах вернулся к жизни. Вот как важно знать, что ты нужен и тебя ждут.