Контейнирование чувств
Когда у вас возникают сильные негативные эмоции по отношению к окружающим или ситуации, вам нужно их заметить, идентифицировать, что это за эмоции/чувства и к кому (чему) они относится, и задать себе следующие вопросы: безопасно ли для меня и окружающих выразить это чувство тому, кто его вызвал, прямо здесь и сейчас? к каким последствиям это приведёт, и нужны ли мне эти последствия? продвинет ли это меня к моим целям в отношениях с этим человеком и по жизни в целом? Если ваш анализ показал, что всё должно быть хорошо, то действуйте. Позднее проанализируйте итоги своих действий и извлеките полезные уроки на будущее. А вот если у вас появляются мысли про то, что выражать свои чувства сейчас нежелательно или даже опасно, и вы не готовы встречаться с возможными неприятными последствиями этого действия, а чувство так рвётся наружу, то сделайте следующую простую вещь: мысленно извлеките это чувство из своего тела (где оно у вас локализовано в этот момент) и положите в воображаемый контейнер. ...