Как помочь себе в момент панической атаки?

Панические атаки могут внезапно овладеть нами, вызвав бурю эмоций и физических симптомов. Однако существует ряд стратегий, которые можно использовать для того, чтобы помочь себе в момент панической атаки и постепенно увести её под контроль.Глубокое дыхание: В момент паники дыхание часто становится поверхностным и быстрым. Попробуйте сфокусировать внимание на дыхании: медленно вдыхайте на счет до четырех, задержите дыхание на секунду, затем медленно выдыхайте на счет до четырех. Это поможет снизить физиологическую активацию и уравновесить ваше состояние.Осознанность: Практика осознанности может помочь вам отвлечься от панических мыслей и переключить внимание на текущий момент. Сфокусируйтесь на ощущениях своего тела, звуках вокруг, текстуре предметов. Это поможет вам вернуться к реальности и уменьшить страх.Позитивные утверждения: Заранее приготовьте для себя несколько позитивных утверждений, которые можно повторять в момент панической атаки. Например, Я в безопасности , Это временно , Я ...